Выносливость и методика развития анаэробной выносливости в физическом воспитании

Оглавление

Введение………………………………………………………………….

Глава 1. Выносливость и ее значение в физическом воспитании……

1.1    Общая характеристика выносливости и её виды………………….

1.2    Значение утомления при развитии выносливости. Факторы, влияющие на проявление аэробной и анаэробной выносливости……………

1.3    Понятие анаэробной выносливости и её отличительные характеристики……………………………………………………………..

Глава 2 Методика развития анаэробной выносливости……………………

2.1 Задачи, решаемые в процессе воспитания анаэробной выносливости.

2.2 Основные и дополнительные средства развития анаэробной выносливости на уроках физической культуры в школе……………………

2.3 Методы развития анаэробной выносливости…………………………

2.4 Тестирования уровня развития анаэробной выносливости на уроках в школе…………………………………………………………………………….

Заключение

Список используемых источников

Методика направленного развития анаэробной выносливости в физическом воспитании

Введение

  Обучение двигательным действиям занимает центральное место в физическом образовании, являясь специфической стороной физи­ческого воспитания. В результате обучения формируются двига­тельные умения и навыки

Обучение двигательным действиям необходимо в любой деятельности. Однако только в сфере физического воспитания изучение их является ядром обучения, поскольку тут двигательная деятельность, как объект, как средство, и как цель совершенствования. В физическом воспитание обучение специфично. Суть специфики в том, что основная масса нового познания при освоение двигательных действий, выступает в форме физических упражнений.

Выносливость – это способность организма противостоять утомлению. Развитие этого физического качества является важным условием сохранения нормального двигательного образа жизни. Выносливость играет решающую роль в определении работоспособности. Данное качество имеется у каждого человека, но уровень развития разный. Выносливость передается на генном уровне, поэтому она может быть как врожденная, так и приобретенная.

Существует огромное множество дисциплин, где выносливость играет важную роль в достижении результата. Марафонец и тяжелоатлет имеют достаточно развитое данное качество, однако специфика выполняемых ими упражнений абсолютно разная. Это наталкивает на мысль, что существует несколько видов выносливости, которые отвечают за разные группы мышц и выполнение различных действий.

 Теория и методика физического воспитания изучает все виды двигательных способностей. Данная курсовая работа посвящена методике направленного развития анаэробной выносливости в физическом воспитании.

Цель работы: изучить общую характеристику выносливости    и методику развития анаэробной выносливости в физическом воспитании.

Задачи:

1.Рассмотреть общую характеристику выносливости.

2. Изучить средства развития анаэробной выносливости.

3. Рассмотреть методы развития анаэробной выносливости в физическом воспитании и тестирование уровня развития анаэробной выносливости на уроках в школе.

Глава 1. Выносливость и ее значение в физическом воспитании.

1.1 Общая характеристика выносливости и её виды.

ВЫНОСЛИВОСТЬ – способность человека противостоять физиче­скому утомлению в процессе мышечной деятельности.

В практике физической культуры выделяют общую и специаль­ную выносливость. Под ОБЩЕЙ понимают выносливость к продолжи­тельной работе умеренной интенсивности, включающей функциониро­вание всего мышечного аппарата. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе, может выполнять и другую работу в таком же темпе (ходьба на лыжах). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспе­чения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая вы­носливость является предпосылкой для развития специальной выносли­вости.

Выносливость по отношению к определенной деятельности, из­бранной как предмет специализации, называют СПЕЦИАЛЬНОЙ (на­пример, специальная выносливость бегуна, боксера, игровика).

Специальная выносливость классифицируется:

•   По признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (прыжковая выносливость)

•   По признакам двигательной деятельности, в условиях кото­рой решается двигательная задача (игровая выносливость)

•   По признакам взаимодействия с другими физическими каче­ствами, необходимыми для решения двигательной задачи (силовая вы­носливость, скоростная выносливость, координационная выносливость).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышеч­ных источников энергии, от техники владения двигательными дейст­виями и от уровня развития других двигательных способностей.

В зависимости от преимущественного проявления других способ­ностей выделяют скоростную выносливость, силовую выносливость и координационную выносливость.

В зависимости от мощности (интенсивности) работы выделяют: выносливость к работе умеренной мощности, выносливость к работе большой мощности, выносливость к работе субмаксимальной мощно­сти, выносливость к работе максимальной мощности.

Выше перечислены основные и наиболее исследованные виды вы­носливости. Но в практике физической культуры существуют и другие проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам, например:

 выносливость к работе циклического, ациклического и смешан­ного характера;

1. выносливость статическая и динамическая;

2. выносливость аэробная и анаэробная;

3. выносливость дистанционная, игровая или многоборная;

4. выносливость локальная, региональная или глобальная.

Различные виды выносливости независимы или мало зависимы друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливо­стью, но недостаточно скоростью.

1.2 Значение утомления при развитии выносливости. Факторы, влияющие на проявление аэробной и анаэробной выносливости.

Если человек выполняет какие-либо напряженную работу, то через некоторое время он ощущает, что выполнять ее становится все труднее. Наступает утомление. В зависимости от специфики видов деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное (связано с органами чувств), эмоциональное и физическое. Нас в большей мере интересует утомление физическое. Продолжительность работы до пол­ного утомления можно разделить на 3 фазы:

1.   Фаза компенсированного утомлении характеризуется тем, что несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое вре­мя сохранять необходимую интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге).

2.   Фаза декомпенсированного утомления характеризуется тем, что, несмотря на все старания, человек не может сохранить необходимую интенсивность работы, если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ от ее выполнения.

3. Фаза полного утомления характеризуется высокой степенью утомления, приводящего к снижению мощности работы вплоть до ее прекращения.  

    Уровень развития и проявление выносливости зависит от следую­щих факторов:

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм и функциональные возможно­сти его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, системой крови). Обра­зование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энер­гообеспечения являются аэробные, анаэробные алактатные (продолжи­тельность работы до 20 сек), анаэробные гликолитические (продолжи­тельность работы от 20 с до 5-6 мин).

Факторы функциональной и биохимической экономизации опреде­ляют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Экономизация имеет две стороны: механическую, завися­щую    от    уровня    владения    техникой    упражнения;    физиолого-

биохимическую, которая определяется тем, какая доля работы выполня­ется за счет энергии окислительной работы без накопления молочной кислоты. Причем, чем выше квалификация спортсмена, тем выше эко­номичность выполняемой им работы на выносливость.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызванной работой (например, кисло­родного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохра­нять заданные технические и тактические параметры деятельности, не­смотря на нарастающее утомление.

Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним отно­сят мотивацию на достижение наивысших результатов, а также такие волевые качества как настойчивость, выдержка, целеустремленность и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организ­ма.

Наследственные факторы. Генетический фактор в большей сте­пени существенно воздействует на развитие анаэробных возможностей, статической выносливости и в меньшей степени на аэробные.

Среди других факторов, оказывающих влияние на выносливость человека, следует выделить возраст, пол, морфологические особенности человека и условия деятельности.

1.4    Понятие анаэробной выносливости и её отличительные характеристики.

Специальная, или анаэробная, выносливость — это способ­ность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специаль­ная выносливость отличается высоким уровнем физиологиче­ских и психических возможностей применительно к виду дея­тельности и условиям, в которых она проявляется.

Анаэробная выносливость – это способность человеческого организма некоторый промежуток времени не использовать получаемый кислород, справляясь с физической нагрузкой при помощи той энергии, которая получена без применения воздуха. Самыми выдающимися навыками такого вида обладают профессиональные спортсмены.

Потребность в поступлении кислорода и вырабатываемой с его помощью энергии в мышцы в момент тяжелой нагрузки на организм значительно выше, чем темп их получения. По этой причине начинается вырабатывание молочной кислоты в мышечных волокнах. Также данный процесс носит название анаэробный гликолиз. После начала образования кислоты организм способен выдерживать нагрузку в течение маленького количества времени, не превышающего 120 секунд.

В науке существует и такой термин, как анаэробный порог – начало образования молочной кислоты. После возникновения порога частота сокращения сердечной мышцы увеличивается почти до своего предела – более 180 ударов за 60 секунд. Порог определяет максимум анаэробных возможностей спортсмена. При попытке переступить границу возникает сильное переутомление из-за максимально увеличенного образования кислот в мышечных волокнах. Это не дает человеку дальше тренироваться, не выделив время на отдых.

Виды анаэробной выносливости:

1.Скоростная. Позволяет человеку выполнять без утомления и нарушения техники физические элементы быстро и длительное время. Для развития скоростной выносливости применяются в основном два метода тренировок: повторный и интервальный.

2.Скоростно-силовая. То же самое, что и силовая, но связанная с выполнением элементов силовой направленности.

3.Координационная. Характеризуется неоднократным повторением сложных элементов, требующих высокой концентрации внимания. Должное внимание в тренировках следует уделить разви­тию координационной выносливости, под которой понимает­ся способность продолжительно и эффективно выполнять сложные по координации двигательные действия. Для этого используют систематические упражнения до утомления в сложных по структуре двигательных действиях.

 4. Силовая. Она подразделяется: динамическую, связанную с выполнением тяжелых мышечных элементов длительное время в относительно небыстром темпе без каких-либо нарушений техники. Для развития динамической силовой выносливости целесообразно использовать отягощения в пределах 40 — 50 % от максимума, при среднем темпе повторений. Упражнения необходимо выполнять до сильного утомления, между серия­ми делать перерыв до полного отдыха, повторять одно и то же упражнение в 7 — 9 сериях.

 Статическую, позволяющую поддерживать напряжение мышц без изменения позы длительное время. Для развития статической силовой выносливости применяются статические (изометрические) упражнения, ко­торые выполняются до утомления тренируемых мышц.

Глава 2 Методика развития анаэробной выносливости.

2.1 Задачи, решаемые в процессе воспитания анаэробной выносливости.

Основные задачи: 1. Улучшение аэробных возможностей путем совершенствования деятельности сердечно-сосуди­стой и дыхательной систем как существенных факторов по­вышения анаэробной производительности.

2. Повышение анаэробных возможностей организма пу­тем совершенствования лактатного и алактатного механиз­мов энергообеспечения работы.

3.   Расширение физиологических и психологических гра­ниц устойчивости организма к неблагоприятным сдвигам его внутренней среды, вызванных напряженной работой.

Как видно, основным направлением воспитания специ­альной выносливости является совершенствование механиз­мов энергообеспечения работы. Общая схема функциониро­вания этих механизмов такова.

Выполнение мощной мышечной работы начинается включением алактатных механизмов (АТФ, КрФ) энергообе­спечения. Эти источники играют решающую роль в энерго­обеспечении очень кратковременной скоростно-силовой ра­боты. Затем подключаются анаэробные лактатные источни­ки, связанные с использованием гликогена, находящегося в мышцах и печени. Их энергообеспечивающая деятельность может продолжаться до 3—4 мин, достигая максимума до 2 мин. Аэробные источники энергии (окисление углеводов и жиров кислородом воздуха) включаются постепенно и дос­тигают максимума через 3—5 мин после начала интенсивной работы. По мере ее продолжения частичное восстановление КрФ и АТФ происходит также за счет аэробных источников. Следовательно, аэробная производительность лежит в осно­ве энергетических процессов при мышечной деятельности, благодаря ей могут совершенствоваться анаэробные меха­низмы обеспечения работы.

2.2 Основные и дополнительные средства развития анаэробной выносливости на уроках физической культуры в школе.

 Основными средствами воспитания специфичес­кой выносливости являются так называемые «целевые упражне­ния», или «целевая деятельность». Этими терминами обознача­ются физические упражнения, по отношению к которым по­вышается специфическая выносливость. Так, в спорте целе­выми являются соревновательные упражнения, а например, в играх, где человек выполняет многие упражнения, оправдан­ным будет применение термина «целевая деятельность».

В базовом физическом воспитании «целевые упражне­ния» представлены главным образом жизненно важными двигательными действиями типа бега, прыжков, метаний, ходьбы на лыжах, плавания и т.д.

2.    Специально-подготовительные упражнения — это упраж­нения сходные с целевыми по некоторым существенным па­раметрам. Так, если целевое упражнение — бег на 100 м, то специально-подготовительными упражнениями в этом слу­чае будут любой длины спринтерские отрезки дистанции или Даже прыжковые многоскоки. Как правило, в тренировоч­ном процессе доля разнообразных специально-подготови­тельных упражнений в ряде видов спорта намного выше, чем ^в соревновательном.

3.    Общеподготовительные упражнения также совершенно Необходимы при воспитании специальной выносливости. Назначение их сводится главным образом к повышению аэ­робных возможностей как основы, необходимой для улуч­шения анаэробной производительности.

2.3 Методы развития анаэробной выносливости.

Методы развития анаэробной выносливости, остановимся на изложении методики совершенствования анаэробно-гликолитической и анаэробно-алактатной выносливости.

Анаэробно-гликолитический режим развития специфичес­кой выносливости направлен на совершенствование способ­ности организма противостоять неблагоприятным сдвигам, в связи с большим накоплением в нем кислородного долга и избытка молочной кислоты.

Основным в совершенствовании этого вида выносливости является интервальный метод. Его специфика в данном слу­чае состоит в соблюдении ряда методических требований, в частности:

1. Интенсивность работы должна быть достаточно высо­кой, на уровне 90—95 % от максимальной для выполняемого отрезка. После нескольких повторений в результате насту­пившего утомления скорость передвижения может заметно уменьшиться. Однако она должна быть близкой к предель­ной для текущего состояния организма.

2.   Продолжительность одного повторения должна нахо­диться в пределах от 30 сек до 2 мин (в беге — это дистанции от 200 до 600 м).

3.   Интервалы отдыха между повторениями в одной серии следует сокращать с 5—8 мин между 1-й и 2-й попытками, до

1—  4 мин между предпоследней и последней попытками. Это связано с тем, что максимум молочной кислоты в крови на­блюдается не сразу после окончания попытки, а спустя не­сколько минут. Причем от повторения к повторению время максимума лактата приближается к окончанию работы. По­этому сокращаемые интервалы отдыха вызывают макси- сальные величины молочной кислоты в организме, что и приводит к совершенствованию работоспособности челове­ка в таких явно неблагоприятных условиях.

Интервалы отдыха между сериями могут увеличиваться до 15—20 мин, чтобы ликвидировать молочную кислоту.

4.   Характер интервалов отдыха должен быть предельно малоактивным, однако нецелесообразен и полный покой.

5.    Число повторений в одной серии не должно превышать

2—  4 раз, т.к. уже при этом в крови накапливается достаточно много молочной кислоты. Если попытаться дальше продол­жать работу, то гликолитический механизм энергообеспече­ния исчерпает свои возможности. Работа может быть про­должена только за счет аэробных реакций, что приведет к снижению интенсивности. А это уже не будет способство­вать совершенствованию анаэробно-гликолитического ме­ханизма. Поэтому ограничиваются таким малым числом по­вторений в одной серии, а также общим числом серий — от

2—  3 до 4—6 — даже у хорошо подготовленных спортсменов.

При описанном выше режиме нагрузок и отдыха в крови увеличивается содержание молочной кислоты. Систематиче­ское упражнение подобным образом постепенно адаптирует организм к выражено неблагоприятным сдвигам во внутрен­ней среде и совершенствует его физическую и психическую устойчивость при работе субмаксимальной мощности.

Анаэробно-алактатный режим тренировки выносливости связан с совершенствованием ее скоростных проявлений в работе максимальной мощности, продолжающейся не более 20-25 сек. Такая нагрузка осуществляется в анаэробном, практически бескислородном режиме за счет АТФ и креа- тинфосфатных механизмов энергообеспечения.

Совершенствование спринтерской выносливости осуще­ствляется также с помощью интервального метода. Основные Параметры нагрузки приобретают следующие ориентировоч-

ные черты:

1.   Интенсивность работы должна быть близкой к предель­ной, на уровне 95 % от максимума. Некоторое снижение ско­рости вызывается необходимостью, во-первых, избежания образования «скоростного» барьера, во-вторых, возможно­стью осуществления контроля за техникой движений.

2. Продолжительность одного повторения не должна пре­вышать 8—10 сек. Увеличение продолжительности упражне­ния нежелательно, т.к. организм перейдет на гликолитический механизм энергообеспечения, что в этом случае нецеле­сообразно.

3.   Интервалы отдыха между повторными нагрузками в од­ной серии назначаются в пределах 2—3 мин, между сериями

— 7—10 мин.

4.    Число повторений определяется возможностями орга­низма поддерживать заданную высокую интенсивность при всех попытках. В одной серии число повторений на первых этапах занятий не более 3—4, в дальнейшем может возрасти до 4—5 раз. Дело в том, что уже к 3—4-му повторению фос­фатные механизмы исчерпывают свои ресурсные возможно­сти. Число серий может колебаться от 3—4 до 5—6 (в зависи­мости от уровня подготовленности занимающегося).

5.   Характер отдыха — малоинтенсивная физическая на­грузка, обычно это спокойная ходьба, чередуемая с упражне­ниями на расслабление и дыхание.

Рассмотренные методы интервального упражнения предъявляют к организму занимающихся крайне жесткие требования. Поэтому применять их нужно постепенно, пос­ле предварительно хорошо развитой общей выносливости и отсутствии каких-либо отклонений в деятельности сердеч­но-сосудистой и дыхательной систем.

2.4 Тестирования уровня развития анаэробной выносливости на уроках в школе.

Критерием оценки специальной выносливости служит главным образом два фактора: умение проявлять достаточную быстроту и силу (мощность) отталкиваний и поддерживать этот уровень длительное время. Особое значение имеет взаимосвязь развития силовой и общей выносливости - основных компонентов. Только после того, как произойдут сдвиги в уровне развития силовой выносливости, следует воздействовать на рост общей выносливости. Как только повысится роль оптимальной частоты движения, нужно вновь сделать акцент на развитие силовой выносливости. Для объективной оценки качественного изменения развития силовой выносливости спортсменов можно использовать одни из самых доступных и вместе с тем объективных тестов

1) Подтягивания. Используются для оценки уровня развития силы и выносливости мышц-сгибателей локтя, кисти, пальцев, разгибателей плеча, депрессоров плечевого пояса. Показатель силы - количество подтягиваний.

2) Поднимание туловища из положения лёжа с согнутыми ногами. Используется для оценки уровня развития силы и выносливости мышц брюшного пресса.

Процедура тестирования. Испытуемый ложится на спину, сцепив руки за головой и согнув ноги в коленях так, чтобы вся поверхность стоп касалась пола (партнёр удерживает его стопы в этом положении).

Критерий оценки количество раз за 1 минуту.

3) Удержание туловища. Тест для оценки показателя силовой выносливости мышц спины.

Процедура тестирования. Испытуемый принимает исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, туловище под углом 40 градусов к поверхности пола, руки за головой, пальцы переплетены. Партнёр удерживает стопы испытуемого. Задача - сохранить такое положение как можно дольше.

4) 10-ой прыжок с места. Тест для оценки силовой выносливости нижних конечностей. Показатель - дальность прыжка.

КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

1. Штрафной бросок. Оборудование: Секундомер, свисток. Процедура тестирования. Учащиеся разбиваются по парам: один подает мяч, другой с линии штрафного броска выполняет броски в кольцо 10 раз подряд. Затем партнеры меняются ролями. В младших классах расстояние меньше. Результат: Засчитывают каждый попавший в кольцо мяч.

 2. Передача мяча обеими руками от груди в стену. Оборудование: Секундомер, свисток. Процедура тестирования. Учащиеся располагаются в 3 м от стены и по сигналу учителя в течение 30 сек. выполняют передачи в стену обеими руками от груди. По свистку передачи заканчивают. Задание можно выполнять двумя группами: одна группа учащихся выполняет передачи, другая считает; затем группы меняются местами.

 Результат: Подсчитывают количество выполненных передач за 30 сек.

ТЕСТЫ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ Эти тесты делятся на четыре основные группы:

 - для оценки быстроты простой и сложной реакции; - для оценки скорости одиночных движений; - для оценки максимальной частоты движений в разных суставах;

- для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.

1. Как варианты применяется ловля различных гимнастических палок. Испытуемый должен поймать падающую палку за наиболее короткое время (определяется по наименьшему расстоянию).

2. Время удара, передачи, одного шага.

3. Частота движений рук и ног оценивается с помощью простейших приборов (теппингтестов). Результат - число движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5 -- 20 с.

 4. Бег на 30, 50, 60,100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта). Оборудование: Секундомер, свисток. Результат: Время бега.

Заключение.

ВЫНОСЛИВОСТЬ – способность человека противостоять физиче­скому утомлению в процессе мышечной деятельности.

В практике физической культуры выделяют общую и специаль­ную выносливость. Под ОБЩЕЙ понимают выносливость к продолжи­тельной работе умеренной интенсивности, включающей функциониро­вание всего мышечного аппарата. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе, может выполнять и другую работу в таком же темпе (ходьба на лыжах). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспе­чения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая вы­носливость является предпосылкой для развития специальной выносли­вости.

      Если человек выполняет какие-либо напряженную работу, то через некоторое время он ощущает, что выполнять ее становится все труднее. Наступает утомление. В зависимости от специфики видов деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное (связано с органами чувств), эмоциональное и физическое. Нас в большей мере интересует утомление физическое. Продолжительность работы до пол­ного утомления можно разделить на 3 фазы:

1.Фаза компенсированного утомления.

2.Фаза декомпенсированного утомления.

3. Фаза полного утомления.

    Уровень развития и проявление выносливости зависит от следую­щих факторов:

Биоэнергетические факторы .

Факторы функциональной и биохимической экономизации .

Факторы функциональной устойчивости.

Личностно-психические факторы

Наследственные факторы

.

Специальная, или анаэробная, выносливость — это способ­ность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Анаэробная выносливость – это способность человеческого организма некоторый промежуток времени не использовать получаемый кислород, справляясь с физической нагрузкой при помощи той энергии, которая получена без применения воздуха. Самыми выдающимися навыками такого вида обладают профессиональные спортсмены.

Виды анаэробной выносливости:

1.Скоростная выносливость. 2.Скоростно-силовая выносливость. 3.Координационная выносливость.4. Силовая выносливость.

Основные задачи: 1. Улучшение аэробных возможностей путем совершенствования деятельности сердечно-сосуди­стой и дыхательной систем как существенных факторов по­вышения анаэробной производительности.

4. Повышение анаэробных возможностей организма пу­тем совершенствования лактатного и алактатного механиз­мов энергообеспечения работы.

5.   Расширение физиологических и психологических гра­ниц устойчивости организма к неблагоприятным сдвигам его внутренней среды, вызванных напряженной работой.

Методы развития анаэробной выносливости, остановимся на изложении методики совершенствования анаэробно-гликолитической и анаэробно-алактатной выносливости.

Анаэробно-гликолитический режим развития специфичес­кой выносливости направлен на совершенствование способ­ности организма противостоять неблагоприятным сдвигам, в связи с большим накоплением в нем кислородного долга и избытка молочной кислоты.

Основным в совершенствовании этого вида выносливости является интервальный метод.

Анаэробно-алактатный режим тренировки выносливости связан с совершенствованием ее скоростных проявлений в работе максимальной мощности, продолжающейся не более 20-25 сек. Такая нагрузка осуществляется в анаэробном, практически бескислородном режиме за счет АТФ и креатинфосфатных механизмов энергообеспечения.

Совершенствование спринтерской выносливости осуще­ствляется также с помощью интервального метода.

Тестирования уровня развития анаэробной выносливости на уроках в школе.

Критерием оценки специальной выносливости служит главным образом два фактора: умение проявлять достаточную быстроту и силу (мощность) отталкиваний и поддерживать этот уровень длительное время. Особое значение имеет взаимосвязь развития силовой и общей выносливости - основных компонентов.

1) Подтягивания. 2) Поднимание туловища из положения лёжа с согнутыми

3) Удержание туловища

4) 10-ой прыжок с места.

КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

1. Штрафной бросок. 2. Передача мяча обеими руками от груди в стену.

ТЕСТЫ ДЛЯ ИЗМЕРЕНИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ Эти тесты делятся на четыре основные группы:

 - для оценки быстроты простой и сложной реакции;

 - для оценки скорости одиночных движений;

- для оценки максимальной частоты движений в разных суставах;

- для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.

1. Как варианты применяется ловля различных гимнастических палок.

2. Время удара, передачи, одного шага.

3. Частота движений рук и ног оценивается с помощью простейших приборов (теппингтестов).

 4. Бег на 30, 50, 60,100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта).

Список использованных источников .

1.   Теория и методика физической культуры: учебник /  .Ф.Курамшин [и др.]; под ред. Ю.Ф.Курамшина. – М.: Советский спорт, 2003. – 464 с.

2.   Назаров, В.П. Координация движений у детей школьного возраста. / В.П. Назаров. – М: Физкультура и спорт, 1969. – 32 с.

3.   Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры.: учебник, для студ.институтов физической культуры./ Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

4.   Лях, В. И. О классификации координационных способностей / В.И. Лях. // Теория и практика физической культуры. – 1987. – 7. – С. 28–30.

5.   Лях, В. И. Понятия «координационные способности» и «ловкость» / В.И. Лях // Теория и практика физической культуры. – 1983. – № 8. – С. 46.

6.   Гужаловский, А.А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста. / А.А. Гужаловский: автореф.дис. ... д-ра пед. наук:13.00.04. – М., 1979. – 46 с.

7.   Бойченко, С. Двигательные способности в классической теории физического воспитания / С. Бойченко, Ю. Войнар, А. Смотрицкий // Адукацыя i выхаванне. – 2001. – № 1. – С. 25 – 28.

8.   Теория и методика физического воспитания: учеб. пособие для студентов факультетов физического воспитания пед. институтов / Б.А. Ашмарин [и др.]; под ред. Б.А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 1979. – 360 с.

9.   Попов, В.Б. Теория спортивной тренировки на службе спорта высших достижений / В,Б. Попов // Теория и практика физической культуры. – 1998. – № 4. – С. 50–53.

10.   Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. / Б.А. Ашмарин – М.: Физкультура и спорт,1978. –224 с.

11.    Донской, Д.Д. Законы движения в спорте. / Д.Д. Донской. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 176 с.

12.   Маркосян, А.А. Вопросы возрастной физиологии. / А.А. Маркосян. – М,: Просвещение, 1974, – 223 с.