Фитнес( набор мышечной массы)
Занимаюсь около 4 лет фитнесом
2/2 тренеровки, питаюсь тоже вроде нормально
Но масса очень плохо растёт
Как быть?
ты написал, что питаешься вроде нормально. В наборе массы очень важное значение имеет питание, так что питание измени
мала нагрузка
Если вы уже занимаетесь фитнесом около 4 лет, следуете рекомендациям тренеров и стараетесь соблюдать правильное питание, но сталкиваетесь с проблемой медленного набора мышечной массы, стоит рассмотреть несколько ключевых аспектов, которые могут помочь вам достичь желаемых результатов. Вот несколько советов:
### 1. Пересмотрите свою программу тренировок
- **Интенсивность и периодизация**: Убедитесь, что ваша тренировочная программа включает в себя периоды с высокой интенсивностью и объемом, чередующиеся с периодами восстановления. Вариативность стимулирует рост мышц.
- **Техника выполнения**: Совершенствуйте технику выполнения упражнений. Неправильная техника может снизить эффективность тренировок и увеличить риск травм.
- **Прогрессивная нагрузка**: Регулярно увеличивайте вес отягощений, чтобы стимулировать рост мышц.
### 2. Анализ питания
- **Белки**: Для роста мышц необходимо потреблять достаточное количество белка. Рекомендуемое количество белка – около 1.6-2.2 грамма на килограмм вашего тела в день.
- **Калорийность**: Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий для поддержки вашей тренировочной нагрузки и восстановления. Вам может потребоваться увеличить калорийность рациона.
- **Баланс макронутриентов**: Помимо белков, важно обеспечить достаточное поступление жиров и углеводов для энергии и восстановления.
### 3. Восстановление и сон
- **Качество сна**: Недостаток сна может снижать эффективность восстановления и рост мышечной массы. Старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки.
- **Восстановление**: Включите в свой распорядок методы активного и пассивного восстановления, такие как стретчинг, массаж или легкие аэробные тренировки.
### 4. Дополнения и добавки
- **Белковые порошки и креатин**: Рассмотрите возможность использования спортивных добавок, таких как белковые порошки для удовлетворения потребности в белке и креатин для улучшения результатов тренировок и восстановления.
### 5. Консультация со специалистами
- **Медицинская проверка**: Посетите врача для исключения медицинских причин, которые могут замедлять набор массы.
- **Специалист по питанию**: Консультация с диетологом может помочь оптимизировать ваш рацион для достижения целей.
### 6. Терпение и последовательность
- Рост мышечной массы – это длительный процесс, требующий времени, терпения и постоянства в тренировках и питании.
фитнесом не наберешь массу
Вроде нормально, надо знать сколько калорий и бжу, да и заниматься можно по разному
После 4 лет тренировок дай бог по 100г м.м. в месяц набирать
По всей видимости питаться ты все таки не умеешь, иначе хотя бы жиром но набирал вес. Либо ты болен. Тогда сдай анализ крови включи туда гормоны.
Сухую? ну тогда фарма тебе в помощь
Форум Invision Power Board (https://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (https://www.invisionpower.com)