Специальная физическая подготовка в единоборствах. Развитие скорости удара.

ПЕРВОЕ ВЫСШЕЕ ТЕХНИЧЕСКОЕ УЧЕБНОЕ ЗАВЕДЕНИЕ РОССИИ

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Реферат

Санкт-Петербург

2020

Содержание

Введение ................................................................................
.......................................................... 3

1.  Особенности смешанных единоборств как вида спорта.

…...............................................................................
........................................................4

2. Специальная физическая подготовка в  единоборствах.

................................................................................
...........................................................4

3.  Развитие скорости удара.

................................................................................
..................................................7

 Заключение. ................................................................................
.................................................12

Список использованной литературы. ................................................................................
..........................................................13

Введение

Сегодня большую популярность среди молодежи нашей страны и в мире в целом получили единоборства, которые включили в свой технический арсенал ударную технику руками, ногами и борцовские приемы: рукопашный бой, армейский рукопашный бой, универсальный бой, ушу-саньда, спортивно-боевое самбо, панкратион, спортивно-прикладное карате, джиу-джитсу, ММА (микс-файт), ку-до и др. Их можно объединить в группу так называемых комплексных, или смешанных, единоборств.  

Бойцы смешанных единоборств в ходе соревновательной деятельности демонстрируют максимальные человеческие способности в аспекте высокого уровня всех сторон подготовки: физическая, техническая, тактическая и психическая на основе разнообразных технико-тактических действий, основанных на разносторонней специальной физической подготовке.

Возникает необходимость разработки методики физической подготовки бойцов смешанных единоборств, в частности, определение необходимых физических качеств во взаимосвязи с их прикладным значением. Происходит систематизация средств и методов физической подготовки. Ведущим направлением силовой подготовки в смешанных единоборствах является развитие скоростно-силовых качеств. Они проявляются в действиях, где наряду с силой требуется высокая скорость.

По данным научно-методической литературы мы рассмотрим особенности физической подготовки, тренировочного процесса, а также скоростной подготовки в единоборствах.

1.   Особенности смешанных единоборств как вида спорта

История возникновения и тенденции развития смешанных единоборств как вида спорта основана на использовании сочетаний множества техник, школ и направлений единоборств, в частности, джиу-джитсу, сумо, греко-римская и вольная борьба, самбо, бокс и другие. Одной из характерных особенностей системы подготовки в данном виде спорта является необходимость адаптации технико-тактических действий и физической подготовленности, исходя из специфики собственно соревновательных упражнений. В сравнении с другими видами единоборств, в смешанном боевом искусстве важно иметь высокий уровень психической устойчивости из-за постоянного преодоления болевого порога.

2. Специальная физическая подготовка в  единоборствах

Процесс физической подготовки предполагает прикладное значение, что с учетом специфики соревновательной деятельности в единоборствах, определяет необходимость развития многих физических качеств. Одним из ведущих физических качеств, необходимых бойцу смешанного стиля, являются силовые способности.

В системе тренировочного процесса спортсмена наряду с решением различных задач тактической и технической, теоретической, морально-волевой, психологической подготовки важнейшее место занимает физическая подготовка, которая обеспечивает развитие силовых, скоростных, координационных способностей, выносливости, гибкости и способствует также и формированию скоростной структуры двигательных действий спортсмена, закрепляет  технику.

Спортсменам для успешного выступления в соревновательных поединках необходимо проявлять высокий уровень развития координационных способностей, в частности способности к комбинированию различных по своей структуре и мышечным усилиям движений. Для успешного решения технико-тактических задач необходимо проявлять на высоком уровне как физические качества, характерные для «борцов» (сила, специальная выносливость), так и качества, характерные для «боксеров» (быстрота реакции, резкость, скоростно-силовые качества). Кроме того, возрастают требования к адаптационным способностям организма, в том числе и к резкой перемене режимов мышечной деятельности.

Эффективность повышения мастерства спортсменов во многом зависит от рационального построения общей и специальной физической подготовки на всех этапах многолетней тренировки. Успешное осуществление физического развития спортсменов во многом зависит от научно-обоснованного подбора средств и методов физической подготовки, от правильного соотношения общей и специальной физической подготовки в учебно-тренировочном процессе как на протяжении ряда лет, так и на этапах годичного цикла. Спортивная специализация не исключает всестороннего развития спортсмена. Напротив, наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возможен на основе общего повышения функциональных возможностей организма, разностороннего развития физических и духовных способностей. Принцип всесторонней подготовленности по-прежнему относится к числу ведущих в методике подготовки юных спортсменов. Функциональная роль специфических особенностей заключается в прямом содержательном обеспечении ведущей двигательной способности, а неспецифические особенности выступают как вспомогательный фактор, роль которого заметной становится там, где наступает утомление.

Зависимость спортивных достижений от разностороннего развития спортсменов объясняется следующими двумя основными причинами. Во-первых, единством организма – взаимосвязью всех ею органов, систем и функций в процессе деятельности и развития. Хотя каждый вид спорта требует своих соотношений в развитии физических качеств, всегда действует и общая закономерность – предельное развитие какого-либо качества возможно лишь в условиях общего повышения функциональных возможностей организма. Во-вторых, взаимодействиями различных двигательных навыков и умений. Чем шире круг двигательных навыков и умений, освоенных спортсменом (в определенных границах, зависящих от особенностей избранного вида спорта), тем благоприятнее предпосылка для изучения новых форм двигательной деятельности и совершенствования освоенных ранее. Новые формы движений возникают на основе сложившихся ранее и включают в себя те или иные их элементы. В результате преодоления трудностей, возникающих в процессе освоения разнообразных двигательных координации, развивается способность к дальнейшему совершенствованию в двигательной деятельности – тренированность.

Взрывную силу необходимо развивать средствами общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП). Бойцу важно оптимизировать взрывную силу ног, рук, туловища и согласованность всех мышечных групп в скоростно-силовом компоненте. Например, в качестве средств ОФП боец может использовать запрыгивание на тумбу, сгибание – разгибание рук в упоре лежа с одновременным выполнением хлопка перед грудью, сгибание туловища из исходного положения лежа на спине с одновременным броском набивного мяча партнеру. Примером согласованности действий при развитии взрывной силы может служить упражнение ОФП – выпрыгивание вверх из исходного положения – упора лежа. Для развития скоростно-силовых способностей также применяют разнообразные упражнения СФП. В частности, можно выполнять броски набивного мяча о стену от живота из исходного положения – стоя боком у стены с разворотом туловища, одновременные хлыстовые удары руками с удержанием в них канатов об пол с подключением всех мышечных групп и т.д. Немаловажным компонентом силовых способностей является силовая выносливость, которая проявляется в интенсивности и продолжительности выполнения технико-тактических действий бойца. В смешанных боевых искусствах проявляется динамическая силовая выносливость, которая является анаэробным видом деятельности. Данное физическое качество можно развивать с помощью длительного выполнения двигательных действий с отягощениями, примерно равными соревновательным или несколько превышающими их. Например, выполнение ударных и бросковых техник в максимальном темпе на фоне утомления. Примером упражнения ОФП может служить жим штанги лежа от груди, которое выполняется в быстром темпе не менее двадцати раз в одном подходе. Важным физическим качеством для бойца смешанного стиля также является силовая ловкость. Основным методом тренировки силовой ловкости служат специально-подготовительные и собственно соревновательные упражнения. Например, отработка ударов по надетой на руку партнера «лапе», который постоянно меняет ее позицию. Учебнотренировочные поединки позволят развивать силовую ловкость в рамках специфики соревновательной борьбы. Скоростные способности необходимы для эффективной соревновательной деятельности бойцу смешанного стиля.

Физическая подготовленность в единоборствах тесно связана со специализацией спортсмена. В одних видах единоборств спортивный результат определяется прежде всего скоростно-силовыми возможностями и уровнем развития анаэробной производительности, в других – аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих – скоростно-силовыми и координационными способностями, в четвертых – равномерным развитием различных физических качеств.

3. Развитие скорости удара

В реальной практике спортивных единоборств имеют место комплексные формы проявления физических качеств. Особо выделяется сложное взаимодействие собственно силовых и скоростных возможностей человека. 

В последнее время внимание специалистов в сфере спорта направлено на изучение и подбор наиболее эффективных средств и методов физической подготовки, которые предъявляют повышенные требования к функциональным системам организма спортсмена, возможностями которых и определяется успех соревновательной деятельности.

 Как показывает спортивная практика, выполнение практически всех технических бросковых приемов в единоборствах (вольная борьба, греко-римская борьба, борьба дзюдо, самбо, рукопашный бой) и ударных действий (бокс, каратэ, рукопашный бой) требуют от спортсмена максимального проявления скоростно -силовых усилий.

Таким образом, скоростно-силовая подготовка (ССП) и спортивная техника должны рассматриваться в неразрывном единстве с физической и функциональной подготовленностью спортсменов.

На рисунке 1представлена структура физических качеств единоборцев, оказывающих влияние на результат.

Рис. 1. Процентная значимость влияния структуры физических качеств единоборцев на спортивный результат.

Основой взаимосвязи между техникой и физической подготовленностью служит единство двигательных качеств и навыков, которое обусловлено анатомическими, физиологическими закономерностями, общностью условно-рефлекторного механизма, лежащего в основе развития как двигательных навыков, так и физических качеств. Нами был выполнен специальный анализ структуры сторон физической подготовленности единоборцев и результативности их соревновательной деятельности, который позволил определить значимость различных сторон физической подготовленности на спортивный результат.

 Делая выводы из представленного рисунка, можно отметить, что выявленная факторная структура физической подготовленности единоборцев дает возможность достаточно четко ориентировать тренеров в планировании учебного процесса на рациональное распределение средств подготовки. Также следует отметить, что полученные знания о значимости элементов структуры в эффективности соревновательной деятельности прямо указывают на необходимость развития специальных скоростно-силовых качеств  как основы результативного выступления единоборцев в соревнованиях.

Эксперты отмечают, что если при преодолении какого-либо сопротивления развивается максимальное ускорение, то речь идет о скоростно-силовых качествах. В случае проявления этих качеств в конкретном виде спорта специфика определяется не только величиной сопротивления, но и группами мышц, которые несут основную нагрузку и обеспечивают рациональную амплитуду движения. Таким образом, скоростно -силовые качества в единоборствах проявляются только в динамическом режиме и при уступающе-преодолевающем характере работы мышц.

Поскольку при проявлении скоростно-силовых качеств в видах единоборств сила не достигает абсолютных величин, при воспитании этих качеств ведущее место занимают прежде всего способности мышц увеличивать силу в кратчайшие моменты времени, т.е. речь идет о взрывных способностях мышц. Взрывная сила отражает способность спортсмена к быстрому наращиванию рабочего напряжения мышц до возможного максимума.  

Важно помнить, что величина проявления взрывной силы в спортивных упражнениях есть результат усилий не одной мышцы, а целой группы мышц, объединенных координационным соподчинением. Поэтому увеличение взрывной силы находится в прямой связи прежде всего с совершенствованием нервно-координационных отношений, зависящих, с одной стороны, от улучшения внутримышечной координации за счет включения в кратковременную синхронизированную работу большого числа двигательных единиц с большей степенью напряжения и, с другой - от совершенствования межмышечной координации.

В процессе проявления скоростно-силовых качеств мышцы, как правило, работают при сочетании уступающего и преодолевающего режимов. Но могут быть случаи, когда при уступающем режиме в мышцах будут создаваться значительные напряжения, в результате чего при преодолевающей работе этих же мышц величина проявленной силы заметно возрастает.

На рисунке 2 представлено влияние скоростно-силовой полготовки на основные системы организма, определяющие технико-тактическую подготовленность спортсмена.

Рис. 2.Схема формирования функциональной специализации основных систем организма.

        В условиях реального поединка постоянно происходит смена ситуаций, в связи с чем требуются различные по характеру мышечные усилия (динамические и статические). Динамические напряжения мышц в поединке могут происходить на фоне значительной усталости или на свежие силы, с максимальной или небольшой нагрузкой, после длительного расслабления или сразу после первоначального сокращения. Эти факты говорят о том, что разработка современных средств и методов совершенствования ССП требует изучения динамики и мощности физиологических нагрузок с позиций механизмов энергообеспечения в соревновательном поединке. С этой целью нами были определены временные диапазоны эффективных фрагментов поединка - длительность конкретной динамической ситуации, имеющей финальную завершенность и судейскую оценку.

Исходя из знаний механизмов и источников энергетического обеспечения потенциала организма спортсменов, с позиций эффективного времени работы в зонах физиологической мощности, выделены три диапазона времени реализации динамической ситуации: до 15 с, от 15 до 30 с, свыше 30 с. Точное распределение интервалов времени в схватке, необходимых для максимальной реализации двигательного потенциала, позволяет создать целевые программы тренировочных занятий по ССП, направленных на совершенствование специальных механизмов энергообеспечения (аэробных, аэробно-анаэробных, анаэробно-гликолитических, анаэробно-алактатных), способствующих формированию качеств, специфических для видов спортивных единоборств.

Заключение

В заключении хочется отметить, что тренировочная программа в рамках физической подготовки в единоборствах основана на системе подготовки спортсмена, принятой в Российской Федерации, в условиях специализированных спортивных школ и рассчитана на занимающихся на этапе начальной подготовки.

Следует отметить, что начинают заниматься смешанным единоборством люди, которые уже имеют опыт тренировочной и соревновательной деятельности в различных видах единоборств. Также следует учитывать то, что возраст большинства желающих углубленно и систематически заниматься смешанным единоборством старше восемнадцати лет. Тренировочный процесс в смешанном единоборстве любого спортсмена, независимо от его предыдущего вида спортивной деятельности (вид спорта и специализация), должен начинаться со ступени начальной подготовки. Это обусловлено тем, что смешанное боевое искусство имеет специфический набор двигательных действий. Также для эффективного освоения данного вида спорта необходимо развивать ряд физических качеств.

Скоростные способности необходимы для эффективной соревновательной деятельности бойцу смешанного стиля. В частности, преобладает сложная реакция быстроты (реакция выбора), так как специфика данного вида спорта основывается непосредственно на поединке двух бойцов, которым неизвестно о намерениях своего соперника. Исход боя во многом зависит от того, насколько быстро боец отреагирует на движение противника и примет наиболее рациональное ответное действие. Сложную реакцию быстроты тренируют только средствами силовой специальной подготовки.

Список использованной литературы

1. Ашкинази С.М. Универсальный бой / С.М. Ашкинази, С.П. Новиков, К.В. Климов // Минспорттуризма: СПб.: Олимп-СПб., 2016. – 140 с.

4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте [Текст]. М.: Физкультура и спорт, 2009. - 215 с.

5. Гаськов А.В. Теория и методика спортивной тренировки в единоборствах: Издательство Бурятского государственного университета, 2016. - 271 с.

6. Климов К.В. Содержание и методика технико-тактической подготовки спортсменов в комплексных единоборствах / К.В. Климов. – СПб., 2016. – 163 с.

7.  Чумаков Е.М. Физическая подготовка борца: Учеб. пособие. - М.: РГАФК, 2017.-108 с.