Общеразвивающие упражнения и их роль в физическом развитии детей младшего школьного возраста

Текст:

Оглавление

Введение…..………………………………………………….……………..3

Глава 1. Общеразвивающие упражнения и их роль в физическом развитии детей младшего школьного возраста…………………………………3

1.1. Характеристика и классификация общеразвивающих упражнений………………………………………………………………………..3

1.2. Анатомо-физиологические и психологические особенности учащихся младшего школьного возраста……………………………………....11

Выводы по первой главе…………………………………...……………..16

Глава 2. Общеразвивающие упражнения как основное средство физического воспитания………………...………………………………………17

2.1 Методика обучения общеразвивающим упражнениям……………………………………………………………………..17

2.2 Общеразвивающие упражнения для учащихся начальной школы на уроках физической культуры………………………………………..………….26

Выводы по второй главе……………………………………………….....32

Заключение ……………………………………………….………………33

Список использованной литературы……………………………………35

Приложение

Введение

Актуальность работы. Огромен обучающий эффект общеразвивающих упражнений. Являясь основным содержанием ежедневной утренней гимнастики и составной частью большинства физкультурных занятий, они формируют двигательные умения и навыки. Выполнение движений сопровождается словесными комментариями воспитателя. Дети довольно быстро усваивают названия упражнений и их деталей, частей тела, ориентировочные понятия и термины, указания, советы, подсказки. Возникающее в процессе обучения взаимопонимание положительно сказывается на качестве движений школьников и помогает решать (с активным участием самих детей) наиважнейшую учебную задачу - формирование у ребят правильной осанки.

Показателем обученности детей младшего школьного возраста служит проявление ими физических качеств во время выполнения упражнений. Общеразвивающие упражнения активно формируют координацию - умение согласовывать одновременные движения разных частей тела; гибкость - способность выполнять движения с большей амплитудой; равновесие - устойчивое положение на уменьшенной и повышенной опорах; точность - умение фиксировать движение в соответствии с каким-нибудь сигналом; пространственные и временные ориентировки - выполнение движений в нужном направлении, в соответствующем ритме и темпе.

Упражнения имитационного характера пробуждают творческую фантазию детей. Объективные особенности общеразвивающих упражнений приучают детей действовать согласованно, а музыкальное сопровождение активно содействует этому и развивает художественный вкус.

Цель исследования: изучить методику обучения общеразвивающих упражнений в начальной школе.

Объект исследования: дети младшего школьного возраста.

Предмет исследования: методика обучения общеразвивающим упражнениям в начальной школе.

Задачами курсовой работы являются:

1. Проанализировать классификацию общеразвивающих упражнений.

2. Рассмотреть возрастные анатомо-физиологические и психологические особенности развития детей младшего школьного возраста.

3. Раскрыть методику обучения общеразвивающим упражнениям детей младшего школьного возраста.

Гипотеза исследования предполагает, что общеразвивающие упражнения способствуют более успешному овладению двигательными действиями и развитию физических качеств младших школьников.

Методы исследования:

1.Анализ научно-методической литературы.

Теоретическая значимость курсовой работы заключается в возможности использования материалов и результатов исследования для организации и применения общеразвивающих упражнений в обучении двигательным действиям на уроках физической культуры в начальных классах.

Структура работы. Работа состоит из введения, 2-х глав, выводов по главам заключения, списка используемой литературы (25) и приложений (2). Общий объем работы 44 страницы.

Глава 1. Общеразвивающие упражнения и их роль в физическом детей младшего школьного возраста

1.1. Характеристика и классификация общеразвивающих упражнений

Общеразвивающие упражнения занимают значительное место в общей системе физического воспитания детей дошкольного возраста и необходимы для своевременного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для укрепления и развития организма. Общеразвивающие упражнения в детском саду используются на физкультурных занятиях, в утренней гимнастике, во время физкультминуток, в сочетании с закаливающими процедурами, на детских праздниках. Правильное выполнение упражнений влияет на физическое развитие детей.

Общеразвивающие упражнения – специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе [Былеева, 2004: 208].

Общеразвивающие упражнения развивают двигательные, психические качества ребенка, подготавливают его к овладению сложными действиями, развивают силу мышц, быстроту мышечных сокращений, подвижность суставов, формируют правильную осанку. Общеразвивающие упражнения имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает избирательный характер воздействия на отдельные группы мышц и на определенные системы организма. Большинство упражнений просты по своей структуре, они состоят из элементов, которые могут быть выполнены отдельно. В результате систематического повторения общеразвивающих упражнений создается своеобразный фонд двигательного опыта, двигательных качеств и способностей, необходимых как в жизненной практике, так и для формирования сложных гимнастических навыков. Наряду с влиянием на формирование опорно-двигательного аппарата общеразвивающие упражнения являются прекрасным средством для развития органов дыхания, т.к. в каждый комплекс входят упражнения, укрепляющие диафрагму – основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы, мышцы брюшного пресса, содействующие более глубокому дыханию.

Активное дыхание, т.е. обмен газов в легких, имеет особое значение для организма ребенка. Интенсивность окислительных процессов в тканях ребенка выше, поэтому ему необходимо большее количество кислорода. Ребенок с трудом переносит кислородное голодание (гипоксемию), т.к. значительное количество энергии расходуется на рост и развитие тканей. При общеразвивающих упражнениях тренируются диафрагма, межреберные мышцы. В результате у детей улучшается экскурсия грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких, дыхание становится реже и глубже [Володина, 2011: 200].

Четкий ритм, строгая дозировка, периодическое увеличение и снижение нагрузки в общеразвивающих упражнениях способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличивают ударный объем сердца, улучшают ритмичность сокращений.

Упражнения оказывают большое внимание на развитие нервной системы. Быстрота реакции, координация, осознанное владение движениями имеют значение и для умственного развития детей. Как правило, общеразвивающие упражнения выполняются в коллективе, что способствует развитию у детей организованности, дисциплины.

Движения становятся более совершенными, когда выполняются в сопровождении музыки. Музыка воздействует на эмоции детей, создает у них определенное настроение, влияет на выразительность детских движений. Музыка может содействовать большей амплитуде движений или, наоборот, вызывать их сдержанность, четкость в исполнении. Такое разнообразие исполнения движений в зависимости от характера музыкального произведения влияет на их совершенствование. Движения становятся непринужденными, координированными, ритмичными, правильно отражающими характер музыкального произведения [Гугин, 2010: 239].

Для общеразвивающих упражнений характеристика, что в каждом из них согласуется динамичная работа одних мышц и статическая нагрузка на другие. Этим обеспечивается избирательность воздействия на конкретные части тела. Упражнения состоят из элементов, которые могут выполняться отдельно. Поэтому можно произвольно увеличивать нагрузку на ту или иную группу мышц с целью, например, корригирования.

В зависимости от степени доминирующего воздействия на отдельные группы мышц общеразвивающие упражнения классифицируются по анатомическому признаку:

-упражнения для мышц рук и плечевого пояса;

-упражнения для мышц туловища;

-упражнения для мышц ног.

Для использования в разных формах работы с детьми общеразвивающие упражнения принять группировать по принципу комплекса. Комплекс - подбор упражнений, обеспечивающий нагрузку на все основные группы мышц. Педагогическая направленность комплекса зависит от конкретных задач. Например, комплекс общеразвивающих упражнений для физкультурного занятия, в отличие от утренней гимнастики, должен обеспечивать не только общую, но и специальную подготовку для успешного выполнения предстоящих основных движений. Но неизменными критериями правильного подбора являются согласованность движений по анатомическому признаку, их размещение по принципу сверху вниз (первое упражнение всегда - для рук и плечевого пояса), наличие разных исходных положений [Качашкин, 2010: 304].

Исходное положение - это положение туловища, ног и рук перед началом упражнения [Матвеев, 2001: 191]. От исходного положения зависит дифференцировка нагрузки на мышцы (динамическая, статистическая), степень нагрузки, устойчивое положение тела, сложность упражнения, амплетуда движения, комбинация двигательных действий.

В общеразвивающих упражнениях для детей дошкольного возраста типичны следующие исходные положения:

-для туловища - стоя, сидя, лежа (на спине, животе, боку), а также стойка с согнутыми ногами (на одном и двух коленях, на четвереньках);

-для ног - основная стойка (пятки вместе, носки врозь), сомкнутая стойка (носки и пятки вместе), стойка ноги врозь (слегка расставлены, на ширине плеч, одна нога впереди, другая - сзади), скрестная стойка (одна нога перед другой);

-для рук (по отношению к туловищу) - руки вытянуты (вниз, вперед, в стороны, вверх, назад), руки согнуты (на поясе, к плечам, и т.д).

Варьируя исходные положения, можно создавать многочисленные разновидности одного и того же упражнения. Каждое правильно построенное упражнение заканчивается исходным положением.

Общеразвивающие упражнения - это своеобразная "азбука" движений. С их помощью формируется базовая координация движений, развиваются двигательные качества, создаются предпосылки для освоения техники более сложных упражнений, прививаются основы эстетики движений. ОРУ широко используются в большинстве видов спорта, они составляют основу содержания занятий с детьми и занятий оздоровительной направленности с разным контингентом.

Широта использования общеразвивающих упражнений обусловлена их особенностями. Первая особенность ОРУ - простота и доступность. Упражнения просты по своей структуре, поэтому им несложно обучать, они доступны всем категориям занимающихся. Вторая особенность общеразвивающих упражнений состоит в возможности изберательного воздействия на отдельные мышечные группы. Это определяет их использование для решения всевозможных частных задач физического воспитания, а также создает условия для гармоничного развития двигательного аппарата. Третья особенность ОРУ заключается в возможности строго дозировать нагрузки, определяя содержание и количество упражнений, количество повторений каждого из них, интервалы отдыха, темп, характер выполнения упражнений, исходные положения.

Для удобства ориентирования в бесконечном многообразии ОРУ приведем несколько их классификаций, имеющих практическое значение.

1. Классификация ОРУ по анатомическому признаку. В зависимости от того, какие мышечные группы обеспечивают движения, ОРУ делятся на: упражнения для рук и плечевого пояса; упражнения для ног и тазового пояса; упражнения для туловища и шеи; упражнения для всего тела. Классификация предусматривает и дальнейшее дробление с выделением упражнений для конкретных мышечных групп и даже для отдельных мышц.

2. Классификация по признаку преимущественного воздействия. В зависимости от направленности. В зависимости от направленности воздействия ОРУ делят на упражнения на силу; упражнения на растягивания и упражнения на расслабление. Сочетание этих трех типов преимущественного воздействия определяют содержание и других упражнений, которые, однако, принято выделять, учитывая их методологическую значимость. Это упражнения на осанку, упражнения на координацию и дыхательные упражнения.

3. Классификация по признаку использования предметов и снарядов. ОРУ могут выполняться без предметов; с предметами; на снарядах и со снарядами, с использованием тренажеров.

4. Классификация по признаку организации группы. ОРУ можно разделить на одиночные упражнения; упражнения, выполняемые вдвоем, втроем; упражнения в кругу в сцеплении; упражнения в сомкнутых колонах и шеренгах; упражнения в движении.

5. Классификация по исходным положениям. В зависимости от исходных положений, из которых начинается выполнение ОРУ, их можно разделить на: упражнения, выполняемые из стоек; из седов; из приседов; из положений лежа, из упоров; из висов и т.д. [Гужаловский, 1986: 250].

Для точного обозначения конкретного упражнения могут быть использованы все данные классификации, например: упражнения вдвоем на силу мышц живота с набивным мячом из исходного положения лежа на спине.

Для того, чтобы назвать положение тела или движения, входящие в состав упражнения, требуется знание специальных терминов. Сначала необходимо указать основной термин, определяющий конкретную группу положений тела, а затем дополнительные, уточняющие особенности движения. При этом следует помнить, что любой термин уже предусматривает определенную технику выполнения движений, а при отклонениях от традиционного выполнения необходимо указать уточняющие детали.

Если движения выполняется кратчайшим путем, достаточно назвать лишь конечное положение. Если же движение осуществляется более сложным образом, используются дополнительные термины, уточняющие движения и конкретизирующие его направление.

1.2 Анатомо-физиологические и психологические особенности учащихся младшего школьного возраста

Младший школьный возраст (детский) охватывает детей с 6- 7 до 11 лет (I-IV классы).

Младший школьный возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста отдельных размерных признаков его различна. Так, длина тела увеличивается в этот период в большей мере, чем его масса.

Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. Позвоночный столб сохраняет большую подвижность до 8-9 лет. Исследования показывают, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста подвижности во всех основных суставах.

Мышцы детей младшего школьного возраста имеет тонкие волокна, содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие.

В этом возрасте почти полностью завершается морфологическое развитие нервной системы, заканчивается рост и структурная дифференциация нервных клеток. Однако функционирование нервной системы характеризуется преобладанием процессов возбуждения.

К концу периода младшего школьного возраста объем легких составляет половину объема легких взрослого. Минутный объем дыхания возрастает с 3500 мл/мин у 7-летних детей до 4400 мл/мин у детей в возрасте 11 лет. Жизненная емкость легких возрастает с 1200 мл в 7-летнем возрасте до 2000 мл в 10-летнем [Курамшин, 1984: 550].

Для практики физического воспитания показатели функциональных возможностей детского организма являются ведущими критериями при выборе физических нагрузок, структуры двигательных действий, методов воздействия на организм.

Период 6-10 лет является сравнительно спокойным в развитии детей. Ежегодное увеличение массы тела составляет в среднем 3-4 кг, длина тела увеличивается на 4-5 см, а окружность грудной клетки - на 1,5-2 см. Изменяются пропорции тела: удлиняются ноги, уменьшается грудной показатель (отношение обхвата грудной клетки к длине тела), т. е. происходит как бы вытягивание тела. Четкой разницы между мальчиками и девочками в росте, массе тела и пропорциях частей тела не отмечается. Сила же мышц кисти у девочек 6-8 лет меньше, чем у мальчиков, примерно на 5 кг, а в 11-12 лет - уже на 10 кг. Кроме того, до 11-12 лет обхват грудной клетки у девочек меньше на 1,2-2 см, а жизненная емкость легких - на 100-200 см по сравнению с мальчиками того же возраста. Поэтому нагрузки в циклических и силовых упражнениях у девочек должны быть несколько меньше [Холодов, 2000: 476].

Окостенение скелета происходит неравномерно: к 9-11 годам заканчивается окостенение фаланг пальцев рук, несколько позднее, к 12-13 годам,- запястья и пясти. Кости таза интенсивнее развиваются у девочек с 8 до 10 лет.

При занятиях физической культурой очень важно учитывать особенности формирования скелета. Резкие толчки во время приземления при прыжках, неравномерная нагрузка на левую и правую ногу могут вызвать смещение костей таза и неправильное их срастание.

Чрезмерные нагрузки на нижние конечности, когда процесс окостенения еще не закончился, могут привести к появлению плоскостопия.

Скелет детей содержит значительное количество хрящевой ткани, суставы очень подвижны, связочный аппарат легко растягивается. Постепенно формируются изгибы позвоночника, к 7 годам устанавливается шейная и грудная кривизна, к 12 - поясничная. Позвоночник обладает большой подвижностью у детей до 8 -9-летнего возраста. Поэтому у младших школьников нередки случаи нарушений осанки и деформации позвоночника. Длительное сидение на занятиях в школе и при выполнении домашних заданий способствует этому. В связи с этим одной из важнейших задач должно быть обеспечение правильного формирования скелета, укрепление мышечной системы и предупреждение нарушений осанки.

В возрасте 6-10 лет у детей мышцы конечностей развиты слабее, чем мышцы туловища. Однако относительные величины силы мышц (на 1 кг массы) близки к показателям взрослых людей. В связи с этим могут широко использоваться упражнения для развития силы, связанные с преодолением собственной массы тела. Но при этом следует избегать больших по объему и интенсивности нагрузок, так как они приводят к значительным энергозатратам, а это может повлечь за собой общую задержку роста [Яковлев, 2007: 143].

В младшем возрасте продолжается развитие головного мозга. Морфологическое развитие нервной системы достигает большой зрелости. Однако функциональные показатели нервной системы еще далеки от совершенства. Сила и уравновешенность нервных процессов относительно невелики, что может приводить к быстрому утомлению и истощаемости клеток коры головного мозга. Большая возбудимость и реактивность, а также высокая пластичность нервной системы способствуют лучшему и более быстрому освоению двигательных навыков. Этим объясняется тот факт, что дети 6-10 лет легко могут овладевать достаточно сложными формами движений. В то же время у них слабая устойчивость к воздействию посторонних раздражителей. Это следует учитывать особенно при упражнениях на выносливость и чаще практиковать переключения с одного вида мышечной деятельности на другой.

В 6-10-летнем возрасте идет дифференциация структуры сердечной мышцы. Она начинает напоминать по структурным показателям сердце взрослого. Однако полного морфологического и функционального совершенства сердце достигает лишь к 20 годам.

Возрастные изменения системы кровообращения в этом периоде характеризуются равномерностью и более медленными темпами увеличения объема сердца по сравнению с суммарным просветом сосудов. Сравнительно больше, чем у взрослых, суммарный просвет капилляров сети. Это является одной из причин относительно низкого артериального давления в этом возрасте.

С возрастом постепенно замедляется частота сердечных сокращений: в 6-8-летнем возрасте она составляет в среднем 80-90 уд./мин, в 9-10-летнем – 75-85 уд./мин. Возрастное урежение пульса связано с качественными изменениями нервных влияний на сердце. С ростом ребенка усиливается воздействие на сердце блуждающего нерва.

От рождения к 10 годам объем легких увеличивается в 10 раз и составляет половину объема легкого взрослого. При этом увеличение объема легких происходит за счет увеличения объема альвеол [Холодов, 2000].

Частота дыхания, являющаяся одним из показателей внешнего дыхания, с возрастом замедляется: в 6-7-летнем возрасте в среднем она равна 23-25 раз/мин, в 10-летнем – 19-20 раз/мин. А глубина дыхания, наоборот, увеличивается к 10 годам от 160 до 250 мл.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) возрастает с 6 - 7 до 10 лет с 1200 до 2000 мл, причем у девочек средние величины меньше, чем у мальчиков.

Реакции детей на физическую нагрузку особенно заметны по показателям функции дыхания и кровообращения. У них по сравнению с подростками отмечаются более низкие величины максимального потребления кислорода (МПК), характеризующего интенсивность окислительных обменных процессов при продолжительных физических нагрузках. Так, у мальчиков 8-9 лет МПК достигает в среднем лишь 1500 мл/мин, а у девочек- 1000 мл/мин (у взрослых - 3000-4000 мл/мин).

При напряженной мышечной деятельности дыхание у детей младшего школьного возраста оказывается более частым, чем у взрослых (соответственно 60 - 70 и 20 - 40 дыханий в минуту).

У детей этого возраста при физической нагрузке артериальное давление повышается меньше, чем у взрослых, что объясняется слабым еще развитием сердечной мышцы, малым объемом сердца и более широким просветом сосудов относительно размеров сердца. По сравнению со взрослыми у них меньше коэффициент использования кислорода и менее эффективно снабжение тканей кислородом. У детей 6 - 10 лет также менее интенсивно происходит ликвидация кислородного долга, а потребление кислорода в восстановительном периоде осуществляется при менее экономной функции внешнего дыхания и кровообращения.

Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития физических способностей (скоростные и координационные способности, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности) [Ашмарин, 2010: 300].

Все это дает основание считать, что для детей младшего школьного возраста характерны большая напряженность функции кровообращения и дыхания и менее экономичное расходование энергетического потенциала при мышечных нагрузках по сравнению со старшими учащимися и взрослыми.

Выводы по первой главе

Младший школьный возраст охватывает детей с 6- 7 до 11 лет (I-IV классы).

Для детей младшего школьного возраста характерны большая напряженность функции кровообращения и дыхания и менее экономичное расходование энергетического потенциала при мышечных нагрузках по сравнению со старшими учащимися и взрослыми. У них также ниже способность выполнять мышечную работу в условиях недостатка кислорода.

Глава 2. Общеразвивающие упражнения как основное средство физического воспитания

2.1 Методика обучения общеразвивающим упражнениям

Цель и смысл методики обучения общеразвивающим упражнениям - обогащение и совершенствование двигательного опыта детей. Выбор конкретных методов и приемов обучения общеразвивающим упражнениям зависит от возраста детей, вида упражнений, формы организации физического воспитания, специфики педагогических задач.

Вместе с тем руководящие условия воспитателя концентрируют типичные для любой возрастной группы педагогические моменты:

1. Построение (размещение) детей для выполнения общеразвивающих упражнений.

2. Раздача пособий.

3. Способы подачи упражнений.

4. Контроль в ходе выполнения детьми упражнений [Былеева, 2002: 224].

Естественные, взятые из жизни движения превращаются в упражнения за счет их стилизации и строгой регламентации поз и движений в соответствии с принятыми в гимнастике традиционными нормами (прямыми руками и ногами, оттянутые носки, четкие исходные и конечные положения). Отклонения от этих норм ведут только к нарушениям эстетического восприятия упражнений, но и к расплывчатости, а иногда и к ликвидации воздействия, предполагаемого их содержанием. Вот почему такие отклонения в исполнении рассматривают как ошибки, а действие преподавателя направляют на их предупреждение и исправление.

Обучение ОРУ ведется в соответствии с дидактическими принципами сознательности и активности, доступности, наглядности, системности. В зависимости от контингента занимающихся и решаемых задач используются разнообразные организационные формы и приемы проведения упражнений.

Простейшие упражнения, с которых следует начинать обучение, строятся на изолированных движениях и их сочетаниях. В дальнейшем, по мере совершенствования двигательной функции, упражнения усложняются путем подключения различных совмещенных движений.

В методике выполнения ОРУ можно выделить следующие группы предметов:

-Приемы, направленные на целесообразность размещение группы для выполнения упражнений.

-Приемы обучения упражнению, создания представлений о нем.

-Приемы непосредственного проведения упражнения (подача команд для начала и окончания упражнения, подсчет).

-Приемы исправления ошибок.

-Приемы активизации внимания при выполнении упражнений [Васильков, 2005: 80].

Прежде чем приступить к проведению упражнений, следует всегда проверить, правильно ли выбраны интервал и дистанция, так как неудобство построения затрудняет контроль преподавателя за выполнением, провоцирует искажения техники движений и даже травмы. Для быстрого устранения недостатков построения следует использовать перемещение отдельных шеренг (колонн) на нужное количество шагов вправо, влево, вперед, назад и размыкания по распоряжению. Эффект бывает поворот строя на пол - оборота (в диагональ).

Рассмотрим основные из названных групп приемов:

1. Чтобы рационально разместить группу для выполнения ОРУ, необходимо владеть основами построений, перемещений, перестроений и размыканий из раздела курса гимнастики "Строевые упражнения". Следует учитывать, что конкретный порядок построения зависит от содержания комплекса ОРУ. Ниже приводятся различные варианты построения группы для выполнения ОРУ см. рисунок 1:

Рис. 1 Варианты построения группы для выполнения ОРУ

В построении важно учитывать психологические моменты, зависящие от особенностей контингента и места занятий (элемент неудобства в разнополых группах, если девочки окажутся впереди мальчиков; отвлекающие моменты, если в зале работают другие группы и т.д.). Следует так построить группу и так выбрать место для показа и объяснений, чтобы всем было удобно.

В урочных формах занятий ОРУ могут выполнять:

всеми одновременно - фронтальная организация;

по группам - групповая организация;

по одному - индивидуальная организация.

Во многих случаях целесообразно применение ОРУ с помощью кругового (строго дозированная работа на станциях по карточкам) или поточного (последовательное выполнение серии упражнений одного занимающегося за другим) методов организации.

2. При обучении ОРУ используют три основных методических приема:

А) объяснение, при котором преподаватель говорит, что и на какой счет надо делать;

Б) показ, при котором преподаватель, не объясняя, показывает движения каждого счета;

В) совмещенное объяснение и показ. Преподаватель показывает движения каждого счета, одновременно называя эти движения. Показывать упражнения, стоя лицом к группе, следует зеркально, то есть говорить "вправо", а делать влево.

Обучение всеми тремя способами можно проводить, не подключая занимающихся к действию, пока не будет дана команда "Упражнение начинай!". Пока преподаватель объясняет упражнения, занимающиеся просто внимательно следят за ним. Однако с точки зрения затрат времени, этот способ не очень эффективен. Предпочтительнее использовать метод, при котором преподаватель, обучая, сразу добивается качественного выполнения движений каждого счета. Такой метод обучения ОРУ называется "по разделениям". Обучать ОРУ по разделениям можно, используя все три вышеназванные приема. Отличие состоит в том, что после того названо (или показано, или названо и показано) движение каждого счета, преподаватель дает команду: "Делай - раз (два, три)!" и проверяет качество выполнения движения. Таким образом, к началу выполнения упражнения под счет или музыкальное сопровождение, оно уже опробовано занимающимися. В практической работе команда "Делай!" часто заменяется конкретными распоряжениями, например: "Присядьте - раз, встаньте - два, наклонитесь вперед - три, примите исходное положение - четыре!".

Выбор методического приема для обучения упражнению зависит от содержания упражнения и задач, которые ставит преподаватель. Так, для активизации внимания целесообразно использовать объяснение без показа; для повышения двигательной плотности при выполнении знакомых упражнений - показа; для тщательного изучения движений - совмещенный метод. Следует признать наиболее эффективным при обучении упражнениям метод "по разделениям".

3. Для выполнения ОРУ дается команда "Упражнение начи - най!", которая делится на предварительную "Упражнение начи-" и исполнительную "най!". После этого следует подсчет или музыкальное сопровождение. Подсчетом преподаватель задает темп исполнения, его характер, стимулирует исполнение отдельных движений, интонацией показывает окончание выполнения. Подсчет ведется на 4 или на 8 счетов, он должен быть четким и эмоциональным. Гласные звуки каждого счета следует растягивать, произнося их нараспев. Для окончания выполнения вместо последнего счета дается команда "Стой!" или распоряжение "Закончить упражнение". Выбор команды или распоряжения зависит от исходного положения (если при окончании упражнения занимающиеся остаются в положении лежа, логичнее сказать "Закончить упражнение", чем "Стой").

В практике широко принято пользоваться настраивающим сигналом "И" перед тем, как начать подсчет. В этом случае команда "Упражнение начи - най" излишня. Сигналом для окончания упражнения может служить соответствующая интонация подсчета.

Если исходное положение для выполнения упражнения отлично от основной стойки, то прежде чем давать команду для начала выполнения, необходимо дать команду: "Исходное положение принять" или распоряжение "Принять исходное положение" в случаях, когда его невозможно принять быстро.

При выполнении односторонних упражнений сначала необходимо указать сторону, куда оно будет выполняться. Например: "Влево упражнение начинай!" или "С правой ноги упражнение начинай!".

4. Исправлять ошибки, возникающие по ходу выполнения, можно либо прекратив выполнение упражнения, дав команду "Стой!" или "Остановись!", либо не прекращая выполнения. В этом случае применяются такие приемы, как подсказ, подсказывающий показ, не прерывая подсчета. Указания даются в темпе выполнения, вместо какого - либо счета. Например: "Раз - два - прямая нога - четыре", "Наклон - выпрямиться - присед - четыре". Пользоваться указаниями и подсказом важно не только для исправления ошибок, но и для их профилактики в ключевые моменты упражнения.

Очень хорошим приемом при проведении ОРУ следует признать подсказ движений вместо подсчета а начале исполнения упражнения. Например, после подачи команды для начала упражнения преподаватель в темпе подсчета говорит: "Руки в стороны - вверх - наклон - выпрямиться - "И" - раз - два - три - четыре". Подсказ помогает быстрее запомнить последовательность движений в упражнении.

В случае, если упражнение плохо понято, целесообразно после остановки повторить его по разделениям.

Контроль за качеством выполнения упражнений - важнейшее условие адекватности их воздействия, так как неточное выполнение движений по направлению, амплитуде, степени мышечных напряжений приводит к искажению смысла упражнений. Поэтому преподаватель постоянно должен фиксировать внимание занимающихся на неточностях и добиваться качественного исполнения упражнений. Отличным методом самокоррекции движений является работа перед зеркалом. Приучаясь выполнять движения точно, занимающиеся вырабатывают мышечные ощущения, позволяющие им управлять своим телом в точном соответствии с задачами и с так называемым "гимнастическим стилем" (хорошая осанка, красота линий, законченность движений).

5. Для активизации внимания занимающихся при выполнении упражнений можно применить следующие приемы:

а) выполнение упражнений при различном размещении занимающихся. Например, если группа построена в колонну по три, преподаватель поворачивает одну колону направо, другую налево, третью кругом. Это способствует воспитанию внимательности и сосредоточенности у занимающихся;

б) выполнение упражнений с закрытыми глазами. Например, чередуя - одно выполнение обычно, другое - закрыв глаза;

в) включение на последние счеты упражнений перестроений (поворотов, смены мест колонн или шеренг);

г) выполнение упражнений с фиксацией отдельных положений;

д) включение в упражнения хлопков руками или других контрольных ориентиров;

е) изменение ритма движений в ходе одного и того же упражнения;

ж) чередование выполнения упражнений в разном темпе (каждое движение на два счета - на один счет - вновь на два счета);

з) чередование выполнения упражнений с подсчетом и без него;

и) применение игрового сигнала типа "запрещенная поза". Преподаватель перед началом комплекса оговаривает сигнал (положение), при котором все занимающиеся должны принять определенную позу (например, упор присев) или выполнить другое задание. Определяется шеренга (колонна) - победитель.

Принято выделять три способа выполнения комплексов ОРУ: раздельный, поточный и проходной.

При раздельном способе каждое упражнение комплекса выполняется после паузы, во время которой преподаватель объясняет следующее упражнение, пользуясь одним из названных приемов обучения.

При поточном способе проведения комплекса все упражнения выполняются без перерывов. Каждое следующее упражнение начинается непосредственно за предыдущим, подсчет или музыкальное сопровождение при этом не прерываются, при таком способе проведения упражнений преподаватель пользуется показом, подключая при необходимости и прием подсказа движений. В начале комплекса следует дать команду: "Вместе со мной упражнение начинай!". Для перехода к каждому следующему упражнению на последнем исполнении предыдущего дается указательные "Последний раз", а вместо последнего счета называется и одновременно принимается новое исходное положение. Если исходное положение не изменяется, вместо последнего счета дается настраивающий сигнал "И". Затем идет подсчет и выполнение следующего упражнения. Удобно также пользоваться распоряжением "Внимание!" - на последнем выполнении упражнения и "Можно!" - с началом следующего.

Не забывайте продумывать логичность переходов от одного упражнения к другому. Поточный способ проведения очень эмоционален, экономичен по времени, но требует особо тщательной подготовки преподавателя.

Разновидность поточного способа проведения упражнений может быть серийно - поточный способ, при котором поточно проводятся серии из нескольких упражнений, после чего дается пауза перед началом следующего. Движения каждого последующего упражнения серии базируются на предыдущем, а за счет изменения направлений движения, амплитуды, взаимного расположения звеньев тела достигается качественная проработка мышечно-суставного аппарата.

2.2 Общеразвивающие упражнения для учащихся начальной школы на уроках физической культуры

Занятия физической культурой позволяют снять психическое напряжение учащихся начальной школы после длительной сидячей работы за партой во время уроков. Учителю физической культуры необходимо решать перечисленные выше задачи на протяжении всего учебного процесса.

Прежде чем предложить некоторые общеразвивающие упражнения для начальной школы, следует отметить, что в младшем школьном возрасте у детей достаточно хорошо развиты представление, восприятие, мышление. Дети с большим удовольствием имитируют движения насекомых, птиц, животных, а также различные физические упражнения, показанные учителем.

Общеразвивающие упражнения (несколько упражнений, выбранных вами) желательно проводить на каждом уроке после выполнения детьми разминки.

Особенно интересны упражнения, имитирующие движения животных, птиц, для школьников первого и второго классов. Каждый ребенок индивидуально, по-своему имитирует движение какого-либо животного или птицы.

Для улучшения осанки и укрепления мышц голеностопа выполняют следующие упражнения:

-ходьба на носках – и.п.: руки на поясе, спина прямая, плечи развернуты, встать на носки, смотреть вперед-вверх;

-ходьба на пятках – встать на пятки, руки на поясе, спина прямая, плечи развернуты;

-ходьба на внешней стороне стопы;

-ходьба на внутренней стороне стопы.

-Имитация ходьбы великана – спина прямая, руки на поясе, ходьба большими шагами (впередистоящая нога согнута в коленном суставе, сзади стоящая нога – прямая).

-Имитация ходьбы гнома – спина прямая, ходьба частыми мелкими шагами.

-Имитация движений птиц (петуха, страуса, цапли). При выполнении упражнения бедро выносимой вперед ноги должно быть высоко поднято, спина прямая, плечи развернуты, смотреть вперед-вверх.

-Имитация движений гуся. Выполнять упражнение из и.п. в приседе, руки на поясе, спина прямая.

-Имитация движения полета птиц. Учащиеся выполняют движения руками вверх и вниз (взмах крыльев птиц) в беге.

-Имитация движения черепахи. Из и.п. в приседе, руками сзади опереться о пол, передвигаться с помощью рук и ног: а) выполнять упражнение лицом вперед; б) выполнять упражнение спиной вперед.

-Имитация движений животных (кошки, собаки и т.д.). Опираясь о пол на прямые руки и ноги, высоко поднять таз, опустив голову. Передвигаться на ногах и руках вперед. Это упражнение необходимо для укрепления позвоночника и мышц спины. С целью развития скоростно-силовых качеств выполняются прыжковые упражнения из полуприседа и полного приседа, а также другие различные прыжки.

-Имитация прыжков зайца. Прыжки выполняются в полуприседе. И.п.: ноги вместе, руки на поясе, спина прямая, отталкиваться двумя ногами одновременно.

-Имитация прыжков лягушки. Прыжки – из полного приседа. И.п.: ноги врозь, спина прямая, отталкивание выполнять двумя ногами одновременно, выпрыгивать вверх из полного приседа.

Прыжки на одной ноге: чередуя по два прыжка на каждой ноге определенное число раз.

Для развития скоростно-силовой подготовленности достаточно интересны прыжки в парах, друг через друга, так называемая «Чехарда». Один партнер принимает упор присев, голова обязательно наклонена вперед, второй партнер кладет руки на спину первому и, отталкиваясь двумя руками одновременно, прыгает через него. Это упражнение предназначено для учеников второго и третьего классов.

Для укрепления силы рук, грудных мышц, мышц спины выполняется ходьба на руках в парах. Один партнер становится на руки, второй держит его ноги. Первый партнер передвигается на руках, второй держит ноги первого и двигается за ним. Это упражнение очень интересно для школьников, но требует большого внимания и осторожности. Выполнять его следует в медленном или среднем темпе, крепко держа ноги партнера. Учитель должен проследить, чтобы партнеры были примерно одинаковыми по весу и росту. Упражнение предназначено для третьеклас сников, но и ученики второго класса успешно справляются с ним.

Для развития быстроты и скоростно-силовых качеств предлагаются прыжки приставными шагами.

-Бег боком (правым боком вперед, а затем левым).

-Бег спиной вперед.

-Ускорение (быстрый бег). Учениками второго и третьего классов выполняются различные беговые упражнения.

-Высокое поднимание бедра. Ученик поочередно поднимает вверх правое, а затем левое бедро; спина должна быть прямой, руки работают, как при беге, при выносе вперед-вверх правого бедра вперед выносится левая рука, при выносе левого бедра – правая рука.

-Захлест бедра. Ученик поочередно выполняет захлест бедра назад, руки работают, как при беге, спина прямая.

-С ноги на ногу. Поочередно вынос бедра вперед, то правой, то левой ногой, нога, находящаяся сзади, – прямая, спина прямая, руки работают, как при беге, смотреть вперед-вверх.

Общеразвивающие упражнения (основные положения и движения рук, ног, туловища, головы). Этот материал на уроках физкультуры выполняет три функции:

• помогает ученику быстрее запомнить направление;

• развивает двигательные качества: силу, ловкость, быстроту;

• используется как подготовительные упражнения при обучении более сложным движениям.

Среди общеразвивающих упражнений необходимо использовать различные дыхательные упражнения: под хлопки, удары барабана, под счет, сигнал свистка, по показу учителем.

При выполнении упражнений учитель указывает на правильное сочетание дыхания с движением: руки вверх, в стороны, отведены назад — вдох; при сведении рук вперед, опускании вниз — выдох; наклоны туловища вперед, в стороны — выдох. Каждое упражнение повторяется 5—8 раз. В подготовительном и 2 классах следует чаще выполнять упражнения в игровой форме, как имитационные. Например: «Ходит цапля по болоту, увидела лягушку. Замерла». При произнесении слова «замерла» дети, удерживая равновесие, делают выдох и на счет «два-три» стоят на одной ноге, руки в стороны.

Изучая основные положения и движения руками, ногами, туловищем, головой, ученики с нарушениями интеллекта, пожалуй, впервые получают представления об основных компонентах каждого конкретного движения — амплитуде, направлении, ритме, темпе. Эти сенсорные компоненты помогают управлять достижениями осознанно.

Трудные упражнения учитель показывает, дети смотрят, затем выполняют под счет.

Общеразвивающие упражнения (без предметов, с малыми мячами, гимнастическими палками, короткими скакалками, флажками, малыми обручами, мешочками, наполненными солью, песком). Эти упражнения — активное средство концентрации внимания, укрепления двигательного аппарата ребенка. Из этих упражнений можно составить несколько комплексов утренней гигиенической гимнастики, которые разучиваются на уроках и предлагаются как домашнее задание.

Важное значение для правильного выполнения общеразвивающих упражнений с предметами и без предметов имеет принятие исходного положения (и. п.). Особенно этому надо учить детей подготовительного и 1 классов.

Целесообразно обучать их следующим исходным положениям: стоя, сидя, лежа на животе, спине, стоя на коленях. Во 2 и в 3—4 классах можно вводить и другие исходные положения.

Использование на уроках флажков, кубиков, кеглей, палок, скакалок и более крупных предметов — длинных палок, реек, больших обручей (3—4 классы), баскетбольных мячей — помогает учителю разнообразить, варьировать выполнение упражнений, а использование физкультурного инвентаря вызывает интерес к процессу выполнения. Действия учащихся становятся согласованными, они прикладывают максимум усилий к достижению результата, стараются действовать дружно. Это очень важно в 1—2 классах.

При построениях с палками, флажками, малыми обручами необходимо обеспечить возможность передвигаться, стоять в строю на достаточном расстоянии друг от друга. Этому надо учить детей на самых первых уроках.
Инвентарь, которым будут пользоваться учащиеся на уроке, должен находиться в определенном доступном месте. Дети могут брать его для занятий только с разрешения учителя, а по окончании выполнения упражнений кладут его на место.

Обучение общеразвивающим упражнениям является определяющим. Упражнения подбираются так, чтобы они выполняли избирательное воздействие на коррекцию имеющихся нарушений физического развития, для формирования осанки, ориентировки в пространстве, при дифференцировке мышечных усилий и т. д.

Выполняя упражнения с предметами, дети ориентируются на сам предмет, его цвет, вес, размер, местонахождение, обучаются особым способам манипулирования предметом. Хотя общеразвивающие упражнения и недоступны некоторым учащимся подготовительного и 1 классов (самостоятельное выполнение), учитель обязан на каждом занятии использовать их при условии правильного руководства процессом обучения.

Выводы по второй главе

Выбор конкретных методов и приемов обучения общеразвивающим упражнениям зависит от возраста детей, вида упражнений, формы организации физического воспитания, специфики педагогических задач.

1. Построение детей для выполнения общеразвивающих упражнений.

2. Раздача пособий.

3. Способы подачи упражнений.

4. Контроль в ходе выполнения детьми упражнений.

В младшем школьном возрасте у детей достаточно хорошо развиты представление, восприятие, мышление. Дети с большим удовольствием имитируют движения насекомых, птиц, животных, а также различные физические упражнения, показанные учителем.

Общеразвивающие упражнения (несколько упражнений) желательно проводить на каждом уроке после выполнения детьми разминки.

При выполнении упражнений учитель указывает на правильное сочетание дыхания с выполняемым движением.

Заключение

Общеразвивающие - это специальные упражнения, предназначающиеся для развития и укрепления отдельных групп мышц - плечевого пояса, туловища, брюшного пресса и ног.

Особенность этих упражнений заключается в том, что они связаны с деятельностью отдельных, строго ограниченных двигательных центров мозга и каждое из упражнений затрагивает лишь небольшое число движений, необходимых для его выполнения. Поэтому общеразвивающие упражнения носят местный характер со специальной направленностью. Они высшие психомоторные центры, управляющие движениями, совершенствуют взаимосвязанную деятельность первой и второй сигнальных систем и требуют сознательности, произвольности, точности выполнения.

Определённая последовательность, в которой даются общеразвивающие упражнения, направлена на вовлечение всего организма в деятельное состояние, повышение физиологических процессов, способствующих его общей жизнедеятельности.

Первая группа упражнений направлена на развитие и укрепление мышц плечевого пояса. Они способствуют расширению и увеличению дыхательного размаха грудной клетки, укрепляют диафрагму, всю дыхательную мускулатуру, вызывают глубокое дыхание, укрепляют мышцы спины, выпрямляют позвоночник (способствуя сближению лопаток и уменьшению расстояния между ними).

Вторая группа упражнений - для развития и укрепления брюшного пресса и ног. Они способствуют укреплению мышц живота, которые предохраняют внутренние органы от сотрясения при интенсивных движениях (прыжки, спрыгивания и т.п.). Эти упражнения развивают мышцы ног и свода стопы, препятствуют застою крови в венозных сосудах (хлопок о колено, полуприседания, приседания и т.д.).

Третья группа упражнений - для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника. Эти упражнения влияют на формирование здоровой осанки и содействуют развитию гибкости позвоночника при наклонах туловища вперёд и стороны, а также при поворотах вправо, влево и вращении туловища. У ребёнка вследствие имеющихся возрастных особенностей в строении грудной клетки нет большого размаха дыхательных движений, дыхание поверхностно, неглубоко.

В процессе интенсивных физических упражнений появляется большая потребность в кислороде; ребёнок начинает глубоко дышать, вбирая свежий воздух и ощущая в то же время необходимость освободиться от вырабатываемой в организме углекислоты, что создаёт необходимость выдоха.

Общеразвивающие упражнения выполняются детьми младшего школьного возраста большей частью обручами, лентами, шнурами, шестами, шарами и т.п. Кроме того, на предметах - гимнастической стенке, скамейке, стульях, бревне; у предметов - гимнастическая стенка, стена. Различные предметы позволяют многократно повторить одни и те же полезные для детей упражнения, поддерживая к ним интерес.

Они способствуют формированию правильной осанки, не надоедая детям и не утомляя их однообразием.

Общеразвивающие упражнение - это своеобразная "азбука" движений.

С их помощью формируется базовая координация движений, развиваются двигательные качества, создаются предпосылки для освоения техники более сложных упражнений, прививаются основы эстетики движений. Общеразвивающие упражнения составляют основу содержания занятий с детьми.

Список использованной литературы

1. Былеева, Л.В. Подвижные игры: учеб. пособие для ин-тов физ. культуры/Л.В. Былеева, И.М. Коротков. – М.: Физкультура и спорт, 2002. – 224с.

2. Былеева, Л.В. Подвижные игры: учеб. пособие для ин-тов физ. культуры/ Л.В. Былеева. - М.: Физкультура и спорт, 2004. - 208с.

3. Васильков, Г.А. От игры - к спорту/ Г.А. Васильков, В.Г. Васильков. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 80с.

4. Володина, В.С. Основы теории и методики физического воспитания детей: учеб. пособие/В.С. Володина. - Красноярск: КГПИ, 20111. – 200с.

5. Глязер, С.В. Зимние игры и развлечения/С.В. Глязер. - М.: Физкультура и спорт, 2003. - 80с.

6. Гугин, А.А. Уроки физической культуры в начальной школе/А.А. Гугин. - М.: Просвещение, 2010. - 239с.

7. Жуков, М.Н. Подвижные игры: учеб. для студ. пед. вузов/ М.Н. Жуков. - М.: Академия, 2004. - 160с.

8.Ишмухаметов, М.Г. Подвижные игры в содержании третьего урока/ М.Г. Ишмухаметов // Физическая культура в школе. – 2008. - № 4. – С. 12 – 14.

9.Качашкин, В.М. Методика физического воспитания: учеб. пособие для уч-ся пед. уч-щ/ В.М. Качашкин. – М.: Просвещение, 2010. – 304с.

10.Качашкин, В.М. Физическое воспитание в начальной школе: пособие для учителей/ В.М. Качашкин. - М.: Просвещение, 2008. - 207с.

11. Коротков, И. М. Подвижные игры во дворе/ И.М. Коротков - М.: Знание, 2007. - 96с.

12. Коротков, И.М. Подвижные игры в школе/ И.М. Коротков. - М.: Просвещение, 2009. - 190с.

13. Коротков, И.М. Зимние игры школьников/ И.М. Коротков. - М.: Просвещение, 2004. - 96с.

14. Коротков, И.М. Подвижные игры детей/ И.М. Коротков. – М.: Советская Россия, 2007. – 156с.

15. Матвеев, А.П. Методика физического воспитания с основами теории: учеб. пособие для студ. пед. ин-тов/А.П. Матвеев, С.Б. Мельников. – М.: Просвещение, 2001. – 191с.

16. Основы теории и методики физической культуры: учеб. для техн. физ. культуры/ под ред. А.А. Гужаловского. – М.: Физкультура и спорт, 1986. –250с.

17. Подвижные и спортивные игры в школе: учеб. пособие /В.Н. Анненков, В.В. Мерзляков, В.М. Замота, А.К. Пащенко; под ред. А.К. Компанийца. - Волгоград: Перемена, 2006. - 268с.

18. Программы общеобразовательных учреждений. Физическое воспитание учащихся 1-11 классов. – М.: Просвещение, 2006. – 256с.

19. Спортивные игры на уроках физической культуры: книга для учителя/ сост. Найминова Э. - Ростов-н/Д.: Феникс, 2001.- 256с.

20. Спортивные и подвижные игры: учебник для средних спец. учеб. заведений / под ред. Ю.И. Портных. - М.: Физкультура и спорт, 2004. - 344с.

21. Теория и методики физического воспитания: учеб. для студ. фак. физ. культ. пед. ин-тов / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов и др.; под ред. Б.А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 2010. –300с.

22. Теория и методика физической культуры: учебник / под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский Спорт, 2004. – 550с.

23. Физическая культура в школе. Методика проведения уроков в 1-3 классах/ под ред. Г.П. Богданова. – М.: Просвещение, 2011. – 190с.

24.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и сорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 476с.

25. Яковлев, В.Г. Подвижные игры/ В.Г. Яковлев, В.П. Ратников. – М.: Просвещение, 2007. – 143с.

Приложение 1

Комплекс упражнений без предметов для детей 7 - 8 лет

Каждое упражнение повторяется по одному разу. Весь комплекс может быть повторен 2 - 3 раза. Исходным положением для каждого последующего упражнения является положение, которым заканчивается предыдущее упражнение.

Упражнение 1.

1 - 2 - и. п. - основная стойка (о. с.);

3 - поднять правую ногу в сторону, руки в стороны;

4 - и. п.

Упражнение 2.

1 - 2 - хлопки руками по бедрам;

3 - 4 - руки через стороны вверх, 2 хлопка над головой.

Упражнение 3.

1 - наклон направо с полуприседанием;

2 - стать прямо, руки вверх;

3 - наклон влево с полуприседанием;

4 - стать прямо, руки вверх.

Упражнение 4.

1 - 2 - руки дугами, вниз, в стороны, вверх;

3 - 4 - руки в стороны, вниз, дугами перед грудью, вверх.

Упражнение 5.

1 - полуприсед, положить ладони на голову;

2 - встать, руки вверх;

3 - полуприсед, ладони на голову;

4 - встать, руки вверх, а затем через стороны вниз.

Упражнение 6.

1 - руки вперед;

2 - руки вверх;

3 - руки в стороны;

4 - руки вниз.

Упражнение 7.

1 - руки в стороны;

2 - согнуть руки в локтях, кисти к плечам;

3 - руки вверх;

4 - руки к плечам.

Упражнение 8.

1 - шаг левой ногой вперед, локти вперед, наклонить голову к локтям;

2 - приставить левую ногу к правой, развести локти в стороны - назад, смотреть вперед;

3 - руки в стороны;

4 - руки вверх.

Упражнение 9.

1 - согнуть правую руки в локте и положить ладонь на голову, левая рука ладонью кверху в сторону;

2 - руки вверх;

3 - согнуть левую руку в локте и положить ладонь на голову, правая рука ладонью кверху в сторону;

4 - руки вверх.

Упражнение 10.

1 - 2 - хлопок над головой;

3 - 4 присесть, руки в упор, шире плеч, голову опустить.

Упражнение 11.

1 - 2 - повторяется упражнение 10;

3 - 4 - руки через стороны вниз.

Упражнение 12.

1 - руки вверх, отставить правую ногу назад на носок;

2 - о. с.;

3 - то же с левой ногой;

4 - о. с.

Упражнение 13.

1 - полуприсед, руки в стороны, скрестное движение прямых рук перед грудью, голову опустить;

2 - встать, руки в стороны;

3 - 4 - то же.

Упражнение 14.

1 - руки вперед ладонями внутрь;

2 - согнуть руки в локтях, кисти вверх;

3 - развести локти в стороны, кисти перед грудью;

4 - руки в стороны.

Упражнение 15.

1 - прыжок, ноги врозь, хлопок над головой;

2 - прыжок, ноги вместе, руки вниз;

3 - 4 - то же.

Упражнение 16.

1 - хлопок руками по бедрам;

2 - 3 - два хлопка над головой;

4 - руки через стороны вниз.

Приложение 2

Комплекс физических упражнений с предметами

(мальчики с гимнастической палкой, девочки с обручем)

Упражнение 1.

Мальчики:

и. п. - стать, палка в правой руке внизу.

1 - 3 - поднять палку вверх и помахивать ею.

4 - взять палку двумя руками вверху.

Девочки:

и. п. - стать, обруч в вверху.

1 - 3 - покачивание обруча над головой;

4 - надеть обруч на плечи.

Упражнение 2.

Мальчики:

1 - палка вперед;

2 - палка вверх;

3 - 4 - то же.

Девочки:

1 - 4 - поворот вокруг себя на 360 приставным шагом.

Упражнение 3.

Мальчики:

1 - палка вертикально вперед, правая рука сверху, левая снизу;

2 - палка вверх;

3 - палка вертикально вперед, левая рука сверху, правая снизу;

4 - палка вверх.

Девочки:

1 - полуприсед, обруч вверх;

2 - встать, обруч на плечи;

3 - 4 - то же.

Упражнение 4.

Мальчики:

1 - 2 - выпад правой ногой вправо, палка в правой руке в сторону вверх;

3 - 4 - стать прямо, палка в обеих руках вверху.

Девочки:

1 - 2 - выпад правой ногой вправо, обруч в правой руке, опирается в пол;

3 - 4 - стать прямо, обруч в обеих руках на плечах.

Упражнение 5.

Мальчики:

1 - 4 - то же влево.

Девочки:

1 - 4 - то же влево.

Упражнение 6.

Мальчики:

1 - согнуть руки в локтях и опустить палку к груди;

2 - наклониться вперед, не сгибая коленей, выпрямляя руки вперед и опуская их вниз;

3 - присесть, согнуть руки, палка к груди;

4 - встать, поднимая палку вверх ("штангисты").

Девочки:

1 - повернуть обруч вертикально перед собой, посмотреть в него;

2 - наклониться вперед, не сгибая коленей, выпрямляя руки вперед и опуская обруч вниз с опорой на пол;

3 - присесть, согнуть руки, обруч к груди, смотреть в обруч;

4 - встать, обруч вверх вертикально.

Упражнение 7.

Мальчики:

1 - отставить правую ногу вправо, повернуться вправо, палка вертикально впереди, левая рука сверху, правая снизу;

2 - стать прямо, палка вверх;

3 - 4 - то же влево.

Девочки:

1 - 2 - полуприседая, выполнить обручем движение вправо, вниз;

3 - 4 - вставая, выполнить обручем движение влево, вверх.

Упражнение 8.

Мальчики:

1 - 2 - опустить палку вниз, взяться за середину палки;

3 - 4 - поднять палку вверх.

девочки:

1 - 4 - повторить упражнение 7, начиная круг влево.

Упражнение 9.

Мальчики:

1 - 2 - присесть, опустить палку вниз на пол, взяться за ее концы;

3 - 4 - встать, палку внизу в обеих руках.

Девочки:

1 - выпад правой ногой вправо, опустить обруч в правой руке вправо с опорой на пол - повернуть слегка обруч вправо, влево;

3 - 4 - стать прямо, приставить правую ногу к левой, обруч в обеих руках вверх.

Упражнение 10.

Мальчики:

1 - отставить правую ногу назад на носок, палка вверх;

2 - приставить правую ногу к левой, опустить палку вниз;

3 - 4 - то же с левой ноги.

Девочки:

1 - 4 - выполнить влево упражнение 9.

Упражнение 11.

Мальчики:

1 - палка к груди;

2 - палка вперед;

3 - палка к груди;

4 - палка вверх.

Девочки:

1 - обруч правой рукой другой в левую сторону, затем вниз и вправо, отставить правую ногу вправо на носок;

2 - обратным движением обруча вверх с приставлением правой ноги к левой;

3 - 4 - то же левой рукой.

Размещено на Allbest.ru