Государственное управление образования Псковской области
Государственное бюджетное профессиональное
образовательное учреждения Псковской области
«Псковский колледж профессиональных технологий и сервиса»
Реферат
Тема: «Комплекс 10 упражнений для развития скоростных качеств при беге на короткие дистанции»
Выполнила студентка группы ТТ1-18
Александрова Валерия
Преподаватель ГБПОУ ПО ПКПТиС
Аторин Александр Валентинович
Г.Псков
2020г.
Содержание
1. Введение
2. Комплекс 10 упражнений
3. Приложение
Введение
Бег — один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.
Бег на короткие дистанции, или спринт, осуществляется на отрезках продолжительностью от 60 до 400 метров.
Комплекс 10 упражнений
1. Бег с изменением направления: обегания препятствий (стоек, набивных мячей) или занимающихся, передвигающихся в колоне.
2. Различные перемещения в сочетании с бросками и ловлей набивных мячей. (Такие упражнения наряду с развитием физических способностей облегчают усвоение заданий с волейбольным мячом, особенно тех, которые связаны с различными перемещениями волейболистов).
3. Соревнования в беге 20-30 м, а также на быстроту перемещения другими способами (на время).
4. Бег с высоким подниманием бедер. 2-3 подхода со снижением скорости.
5. Бег с высоким подниманием бедер с опорой руками на барьер. 2-3 раза со значительным снижением скорости.
6. Лежа на спине, ноги вверх, движения ногами как при беге. 2-3 раза со снижением скорости движений.
7. Имитация бега одной ногой на месте. Пронося маховую ногу назад, ступней быстро и энергично касаться земли. 10-15 раз каждой ногой, 2-3 подхода.
8. Бег трусцой — маленькими, но очень быстрыми свободными шагами, 3-5 раз по 50-100 м. Следует обратить внимание на то, чтобы голень по инерции двигалась вперед и активно вместе с бедром вниз-назад;
9. Бег с высоким подниманием бедра с последующей «загребающей» постановкой ноги близко к проекции общего центра тяжести тела на дорожку. 3-5 раз по 50-100 метров;
10. Бег малыми скачками с полным отталкиванием ступни. Приземляться на выпрямленную ногу. 3-5 раз по 50 м.