Veni Vidi Vici -> Ответ в Фитнес( набор мышечной массы)

Последние 10 сообщений [ в обратном порядке ]

hemep	Дата 18.4.2024, 1:13
	Сухую? ну тогда фарма тебе в помощь
Ирин	Дата 18.4.2024, 1:13
	По всей видимости питаться ты все таки не умеешь, иначе хотя бы жиром но набирал вес. Либо ты болен. Тогда сдай анализ крови включи туда гормоны.
kimawu	Дата 18.4.2024, 1:13
	После 4 лет тренировок дай бог по 100г м.м. в месяц набирать
tuhid	Дата 18.4.2024, 1:13
	Вроде нормально, надо знать сколько калорий и бжу, да и заниматься можно по разному
Юлия111	Дата 18.4.2024, 1:13
	фитнесом не наберешь массу
Влад33русс	Дата 18.4.2024, 1:13
	Если вы уже занимаетесь фитнесом около 4 лет, следуете рекомендациям тренеров и стараетесь соблюдать правильное питание, но сталкиваетесь с проблемой медленного набора мышечной массы, стоит рассмотреть несколько ключевых аспектов, которые могут помочь вам достичь желаемых результатов. Вот несколько советов: ### 1. Пересмотрите свою программу тренировок - Интенсивность и периодизация: Убедитесь, что ваша тренировочная программа включает в себя периоды с высокой интенсивностью и объемом, чередующиеся с периодами восстановления. Вариативность стимулирует рост мышц. - Техника выполнения: Совершенствуйте технику выполнения упражнений. Неправильная техника может снизить эффективность тренировок и увеличить риск травм. - Прогрессивная нагрузка: Регулярно увеличивайте вес отягощений, чтобы стимулировать рост мышц. ### 2. Анализ питания - Белки: Для роста мышц необходимо потреблять достаточное количество белка. Рекомендуемое количество белка – около 1.6-2.2 грамма на килограмм вашего тела в день. - Калорийность: Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий для поддержки вашей тренировочной нагрузки и восстановления. Вам может потребоваться увеличить калорийность рациона. - Баланс макронутриентов: Помимо белков, важно обеспечить достаточное поступление жиров и углеводов для энергии и восстановления. ### 3. Восстановление и сон - Качество сна: Недостаток сна может снижать эффективность восстановления и рост мышечной массы. Старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки. - Восстановление: Включите в свой распорядок методы активного и пассивного восстановления, такие как стретчинг, массаж или легкие аэробные тренировки. ### 4. Дополнения и добавки - Белковые порошки и креатин: Рассмотрите возможность использования спортивных добавок, таких как белковые порошки для удовлетворения потребности в белке и креатин для улучшения результатов тренировок и восстановления. ### 5. Консультация со специалистами - Медицинская проверка: Посетите врача для исключения медицинских причин, которые могут замедлять набор массы. - Специалист по питанию: Консультация с диетологом может помочь оптимизировать ваш рацион для достижения целей. ### 6. Терпение и последовательность - Рост мышечной массы – это длительный процесс, требующий времени, терпения и постоянства в тренировках и питании.
wukel	Дата 18.4.2024, 1:13
	мала нагрузка
cohuxi	Дата 18.4.2024, 1:13
	ты написал, что питаешься вроде нормально. В наборе массы очень важное значение имеет питание, так что питание измени
gifen	Дата 18.4.2024, 1:13
	Фитнес( набор мышечной массы) Занимаюсь около 4 лет фитнесом 2/2 тренеровки, питаюсь тоже вроде нормально Но масса очень плохо растёт Как быть?
Просмотр темы полностью (откроется в новом окне)