По всей видимости питаться ты все таки не умеешь, иначе хотя бы жиром но набирал вес. Либо ты болен. Тогда сдай анализ крови включи туда гормоны.
kimawu
Дата 18.4.2024, 1:13
После 4 лет тренировок дай бог по 100г м.м. в месяц набирать
tuhid
Дата 18.4.2024, 1:13
Вроде нормально, надо знать сколько калорий и бжу, да и заниматься можно по разному
Юлия111
Дата 18.4.2024, 1:13
фитнесом не наберешь массу
Влад33русс
Дата 18.4.2024, 1:13
Если вы уже занимаетесь фитнесом около 4 лет, следуете рекомендациям тренеров и стараетесь соблюдать правильное питание, но сталкиваетесь с проблемой медленного набора мышечной массы, стоит рассмотреть несколько ключевых аспектов, которые могут помочь вам достичь желаемых результатов. Вот несколько советов:
### 1. Пересмотрите свою программу тренировок - **Интенсивность и периодизация**: Убедитесь, что ваша тренировочная программа включает в себя периоды с высокой интенсивностью и объемом, чередующиеся с периодами восстановления. Вариативность стимулирует рост мышц. - **Техника выполнения**: Совершенствуйте технику выполнения упражнений. Неправильная техника может снизить эффективность тренировок и увеличить риск травм. - **Прогрессивная нагрузка**: Регулярно увеличивайте вес отягощений, чтобы стимулировать рост мышц.
### 2. Анализ питания - **Белки**: Для роста мышц необходимо потреблять достаточное количество белка. Рекомендуемое количество белка – около 1.6-2.2 грамма на килограмм вашего тела в день. - **Калорийность**: Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий для поддержки вашей тренировочной нагрузки и восстановления. Вам может потребоваться увеличить калорийность рациона. - **Баланс макронутриентов**: Помимо белков, важно обеспечить достаточное поступление жиров и углеводов для энергии и восстановления.
### 3. Восстановление и сон - **Качество сна**: Недостаток сна может снижать эффективность восстановления и рост мышечной массы. Старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки. - **Восстановление**: Включите в свой распорядок методы активного и пассивного восстановления, такие как стретчинг, массаж или легкие аэробные тренировки.
### 4. Дополнения и добавки - **Белковые порошки и креатин**: Рассмотрите возможность использования спортивных добавок, таких как белковые порошки для удовлетворения потребности в белке и креатин для улучшения результатов тренировок и восстановления.
### 5. Консультация со специалистами - **Медицинская проверка**: Посетите врача для исключения медицинских причин, которые могут замедлять набор массы. - **Специалист по питанию**: Консультация с диетологом может помочь оптимизировать ваш рацион для достижения целей.
### 6. Терпение и последовательность - Рост мышечной массы – это длительный процесс, требующий времени, терпения и постоянства в тренировках и питании.
wukel
Дата 18.4.2024, 1:13
мала нагрузка
cohuxi
Дата 18.4.2024, 1:13
ты написал, что питаешься вроде нормально. В наборе массы очень важное значение имеет питание, так что питание измени
gifen
Дата 18.4.2024, 1:13
Фитнес( набор мышечной массы)
Занимаюсь около 4 лет фитнесом 2/2 тренеровки, питаюсь тоже вроде нормально Но масса очень плохо растёт Как быть?
Михаэль БАЛЛАК
немецкий футболист, серебряный призер и бронзовый призер чемпионатов мира 2002 и 2006 годов. Лидер мюнхенской «Баварии» и национальной сборной ныне выступает за лондонскую команду «Челси».
>>> Смотреть календарь
Американский хит-парад на три недели возглавил Рой ОРБИСОН с песней Oh, Pretty Woman.
>>> Смотреть календарь