Согласитесь, всегда неприятно подхватить простуду. А уж тем более, когда на носу важное событие (скажем, Новый год). Теплее одеваться и пить витамины – эти правила никто не отменял. Но можно уберечься от простуды и простыми физическими упражнениями.

Бег. Активные аэробные нагрузки не менее 3 раз в неделю способны снизить риск простудиться на 40%. Достаточно бегать всего 20 минут в день. Объясняется все просто: через 3 часа после спортивных занятий клетки иммунитета более эффективно борются с болезнетворными микроорганизмами. Продолжать тренировки следует и при первых признаках болезни – насморке и легком кашле.

Йога. Дыхание – это жизнь. Поэтому йога, главный принцип которой в глубоком дыхании, как нельзя лучше подходит для борьбы с простудой. Достаточно овладеть всего несколькими асанами – и организм скажет вам спасибо. Вот некоторые из них: поза ребенка, поза собаки мордой вниз, поза плуга, скручивание.

Дыхание. Для «тренировки» бронхов можно выполнять следующие упражнения:
1. Скрестив ноги, сесть на пол. Поднять руки, сжав ладони в кулак. Сделать медленный вдох носом, затем шумно выдохнуть через сомкнутый рот. Повторить не менее десяти раз.
2. Встать, ноги на ширине плеч. Поочередно начинать махи руками вперед и назад, при этом часто дыша носом. Сделать 10 подходов.
3. Очень медленно вдохните через рот. После этого на выдохе постарайтесь резко вытолкнуть воздух через нос. В случае если все-таки простуда настигла, физические нагрузки могут облегчить ее симптомы. Главное тут – не переусердствовать и реально оценить свои возможности и силы. При кашле надо отвести руки за спину и наклониться вперед, сделав глубокий вдох. Для облегчения головной боли стоит выполнить наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. А вылечить насморк можно при помощи популярной гимнастики Стрельниковой.
Двигайтесь, дышите и не позволяйте себе болеть!
Екатерина Тратаевская