Утомление при физической и умственной работе. Восстановление.

    Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

Реферат

на тему

“Утомление при физической и умственной работе. Восстановление.”

                                       Автор работы:

студент 1  курса очной формы обучения группа

 ОБ19-53                 

                                  Гараханов Рустам

Москва, 2020 г.

Содержание

Введение. 3

1. Понятие утомляемости организма. 5

2. Влияние физической культуры на возможности организма студентов. 11

3. Средства физической культуры, обеспечивающие восстановление умственной и физической работоспособности студентов. 14

Заключение. 19

Список литературы.. 21

Актуальность темы работы заключается в том, что физическая культура прекрасно тренирует волю человека, помогает в формировании характера, развивает такие качества, как преданность, терпение, трудолюбие, уважение к противнику, правильное отношение к неудаче, дисциплинированность и многие другие. Занятия физкультурой приводят к формированию мировоззрения, люди становятся более независимыми. Все эти свойства, полученные посредством регулярной физической активности, способствуют возникновению полностью развитой личности с высоким уровнем здоровья, который позволит ему жить в физическом комфорте, а также развитию умственной и физической работоспособности.

Организм человека привыкает к активности, поэтому на занятиях ученики становятся более внимательными, более прилежными, более сосредоточенными. Дисциплина постепенно становится самодисциплиной, и школьные проходы обычно сводятся к минимальным количественным показателям. Таким образом, лечебный эффект физических тренировок выражается в повышении функциональных возможностей организма, уровня работоспособности и выносливости.

Значительно снижается риск развития заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, помимо физического развития, развитие происходит и на ментальном уровне. Нервная система становится намного сильнее, в результате чего энергия, наполняющая процесс сна, нормализуется, а риск переутомления снижается. Человек развивает в себе множество полезных качеств, которые положительно влияют на его успеваемость, обучаемость и дисциплинированность, что в конечном итоге помогает ему стать квалифицированным специалистом в своей области по окончании университета и, что более важно, поддерживать и даже укреплять свое здоровье.

Исходя из актуальности данной темы, мы определили цель данного исследования – рассмотреть физическое воспитание студентов ВУЗов.

Задачи работы:

1. рассмотреть понятие утомляемости организма;

2. определить влияние физической культуры на возможности организма;

3. выявить средства физической культуры, обеспечивающие восстановление умственной и физической работоспособности.

На этапах глубокой древности различные врачи и философы утверждали, что здоровым быть невозможно без проведения соответствующих за­нятий, связанных с применением физических нагрузок. Физическое воспита­ние, по их мнению, необходимо начинать развивать с самого детства и под­держивать в течение всей жизни. Философ древней Греции Платон называл движение «целительной частью медицины», а общественный деятель рим­ской эпохи Плутарх – «кладовой жизни». Существует большое количество великих врачей, учёных, педагогов, которые убеждены в том, что разделить умственный и физический труд невозможно. По их мнению, человеку необ­ходимо учиться совмещать и первый вид труда, и второй, потому что именно при их одновременном взаимодействии получится полноценно развить обра­зовательную часть человеческой жизни.

Выдающийся организатор физического воспитания П.Ф. Лесгафт не раз говорил, что несоот­ветствие слабого тела и развитой умственной деятельности рано или поздно скажется отрицательным образом на общем состоянии и здоровье человека. Он считал необходимым, чтобы и умственное, и физическое воспитание протекало параллельно, иначе произойдёт нарушение процесса развития тех органов, которые останутся без нагрузок[1].

Как показывает практика, у людей, которые систематически занимаются спортом, в отличие от тех, кто ведёт пассивный образ жизни, более развиты аналитические способности, эмоциональная устойчивость, а также эффективнее действует умственная работоспособность. Различные исследо­вания, проводимые учёными, свидетельствуют о непосредственной взаимо­связи между специальной физической подготовкой и интеллектуальным уровнем развития человека.

На современных этапах развития человеческого общества физическое воспитание также не потеряло своей значимости. Чтобы соответствовать и идти в ногу со временем человеку необходимо поддерживать себя в опреде­ленной форме, выполняя при этом различные действия, направленные на поддержание и улучшение как умственной, так и физической устойчивости.

Уровень профессионального здоровья является основой достижения высоких результатов, надёжности и успешности людей, занимающихся разными видами спорта. Также от уровня профессионального здоровья спортсмена зависит успешность развития и сохранения свойств организма, отве­чающих за физическое, психическое и социальное благополучие. Тем самым это обеспечивает совершенствование двигательных умений и навыков нрав­ственное, эстетическое и интеллектуальное развитие[2].

Большинство людей понимают положительную роль физических упражнений. Но, несмотря на это, не для всех людей спорт стал спутником жизни. Социологи, проводящие исследования, вывели различные причины этому. Например, страх, отсутствие времени, условий для занятий физическими нагрузками, желание мгновенных результатов, лень и подобные вещи.

Одной из функций мышечной деятельности человека является повы­шение активности обменных процессов. Она тренирует и поддерживает на высоком уровне механизмы, отвечающие за обмен этих самых веществ в организме, что положительным образом сказывается на работоспособности че­ловека.

При этом, у человека, увеличивающего количество физических или умственных нагрузок, начинают происходить изменения, оказывающие влияние на его здоровье, то есть начинает развиваться некое состояние, которое называется утомлением.

Вообще, данное понятие имеет достаточно широкий круг определений. Например, одно из них звучит следующим образом: утомление – это функциональное состояние, возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы, приводящее к снижению её эффективности.

Основные признаки утомления представлены в следующей схеме 1.

Учёные-исследователи дают следующую классификацию утомления:

Острое утомление проявляется в короткий промежуток времени из-за вы­соких физических нагрузок. Характеризуется снижением человеческой рабо­тоспособности в целом;

Хроническое утомление протекает значительно дольше, чем какой-либо другой вид утомления. Характеризуется появлением онемения в области по­ясницы, головной болью и ухудшением психического состояние человека;

Общее утомление является неким предупреждением о возможной болезни. Если вовремя предпринять соответствующие действия, то как таковой бо­лезни, в том числе и других негативных последствий утомления, можно из­бежать;

Локальное утомление возникает, как правило, при узконаправленной дея­тельности человека, когда задействована лишь определённая группа мышц [4].

Утомление делится на компенсированную, некомпенсированную фазы, а также фазу полного утомления.

Первая фаза характеризуется высокой работоспособностью человека за счёт его волевых качеств.

Вторая фаза заключается в том, что запас энергии человека начинает заканчиваться, в результате чего работоспособность начинает снижаться явно заметными темпами.

Третья фаза характеризуется полным отказом организма от выполне­ния каких-либо нагрузок.

Зависимость уровня работоспособности от фазы утомления наглядно пока­зана в графике 1 (по В.П. Афанасьеву).

График 1

Учёные в области спортивной педагогики разграничивают следующие виды утомления:

умственное;

сенсорное;

эмоциональное;

физическое.

Умственное утомление проявляется вследствие достаточно продолжительного процесса умственной деятельности. Данный вид утомления харак­теризуется снижением работоспособности, отсутствием интереса к какой-либо работе, понижением эмоционального тонуса.

Сенсорное утомление же возникает в результате длительного периода воздействия раздражителей. Например, к этому может относиться избыточное освещение, сильный шум.

Эмоциональное утомление, в свою очередь, возникает, как правило, вследствие общения с большим количеством незнакомых людей.

Физическое утомление считается многогранным. Это объясняется, к примеру тем, что нагрузки могут быть статистическими и динамическими при выполнении физических упражнений. А выполняемые упражнения, в свою очередь, могут различаться по мощности. Движения бывают равномер­ные и неравномерные. Отсюда и причины возникновения утомления могут быть очень разнообразными.

Систематические занятия на фоне усталости, напряжения, недовосстановления могут оказать негативное влияние на организм человека в целом. Например, это может привести к переутомлению, перенапряжению нервной системы, болезням сердца и желудка, снижению уровня защитных свойств. Все указанные выше явления возникают из-за нарушения баланса возбудительно-тормозных нервных процессов.

Из курса биологии мы знаем, что нервная клетка является источником двигательных импульсов. В процессе мышечной деятельности как в нервной клетке, так и в мышцах затрачивается часть энергии, тем самым это вызывает изменение условий внутренней среды человеческого организма. По­этому во время развивающегося утомления состояние нервной клетки напрямую зависит от процессов, которые происходят как в самой нервной клетке, так и в работающих органах.

Снижение во время физических нагрузок интенсивности работы вегетативных систем во многих случаях имеет предупредительный характер. Да­вая понять человеку, что необходимо прекратить выполнение нагрузок, он тем самым защищает организм от дальнейшего истощения [6].

Некоторые проявления вегетативных функций при развитии утомления в процессе бега у спортсменов показала Е.Б. Сологуб на графике 1.

График 1. Изменения некоторых функций (МОД, ЧД, ГД и tº тела) у спортсменов после 15-минутного бега.

По абсциссе: время, мин, цифры сверху — температура тела; по ординате: слева — МОД, л/мин, и ЧД, вд./мин, справа — ГД, л.

Необходимо понимать важность правильной организации умственного труда, обязательного использования дополнительных физических нагрузок. Грамотно выбранный порядок трудового дня, послерабочий отдых, спортивные занятия являются средством снятия утомления и служат способом профилактики невротических и психологических заболеваний.

Также можно сказать, что в любом деле, большом или малом, первоисточником всех успехов или неудач является сам человек. Все зависит только от него. Поэтому любое дело следует начинать с себя, с собственной органи­зации, в том числе и в организации взглядов на физическую культуру, а также на отношение к ней[3].

С незапамятных времен человечеству известно о благоприятном союзе физической культуры и здоровья. Доказано, что у людей, систематически и активно занимающихся физическими упражнениями, повышается устойчивость организма при выполнении напряженной физической и умственной деятельности. В случае отсутствия достаточной физической активности у людей наблюдается снижение работоспособности, возникновение и обострение болезней, повышенная раздражительность[4].

Порой, для поддержания здоровья приходится выполнять какие-то действия через силу, но со временем, входя в привычку, они перестают приносить дискомфорт и выполняются автоматически. Основным средством физической культуры является физическое упражнение. Существует физиологическая классификация, согласно которой все многообразие мышечной деятельности объединено по физиологическим признакам в отдельные группы упражнений. Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит не только от врожденных, но и приобретенных свойств. Устойчивость поддается тренировке как средствами мышечных нагрузок, так и внешними воздействиями на организм. Например, совершенствование физиологических механизмов повышает устойчивость к переохлаждению, перегреванию, гипоксии, снижает заболеваемость, а также благотворно влияет на работоспособность. Физические упражнения способствуют повышению уровня функциональной активности организма. Так, легочная вентиляция может возрастать в 20 и более раз, а минутный объем крови – в 10 и более раз.

Вследствие этого увеличивается интенсивность процессов в организме. Физические упражнения – это мощный фактор повышения функциональных возможностей организма, а также совершенствования его структурных свойств путем стимулирования последующих за ними восстановительных и адаптационных процессов[5].

К основным двигательным качествам, обеспечивающим высокий уровень физической работоспособности, относятся сила, скорость и выносливость. Они проявляются в определенных соотношениях в зависимости от характера, мощности, длительности, интенсивности, специфики и условий двигательной активности. Также к основным физическим качествам относятся гибкость и ловкость. Именно они во многом определяют успешность тех или иных видов физических упражнений. Все многообразие и специфика воздействия физических упражнений на организм человека представлена в физиологической классификации физических упражнений, в основе которой лежат определенные физиологические классификационные признаки, присущие всем видам мышечной деятельности, входящим в определенную группу.

Например, по характеру мышечных сокращений упражнения могут быть статическими или динамическими. Статическая работа мышц поддерживает различные позы тела, а динамическая работа связана с перемещением тела или его частей в пространстве. Существует также еще одна большая группа физических упражнений, связанных со стандартными или нестандартными движениями. Она делится на циклические и ациклические упражнения. Общим для циклических движений является работа постоянной и переменной мощности с различной длительностью, предел которой зависит от мощности, интенсивности и объема, а характер выполнения связан с процессом утомления организма.

Кроме того, физические упражнения влияют на жизненно важные системы организма. Так, У тренированного человека дыхание в покое становится менее частым и более глубоким, что способствует обновлению кислорода в легких. Благодаря физическим нагрузкам повышается жизненная емкость легких, которая у спортсменов примерно на 25-30% больше, чем у нетренированных людей. Под влиянием физических нагрузок и в тесной связи с дыхательной функцией изменяется функция кровообращения. Физические упражнения помогают изменить деятельность эндокринных желез, особенно надпочечников. Нервная система регулирует деятельность желез внутренней секреции, а также определяет нормальное функционирование всех систем и органов. Гормоны, воздействуя на нервную систему, тонизируют ее, повышая ее функциональные возможности. Под влиянием рациональной двигательной активности происходит ряд прогрессивных изменений в опоре скелета. Таким образом, упражнения способствуют утолщению костной ткани, укреплению ее прочности, а также обеспечивают большую подвижность сустава, эластичность и прочность связочного аппарата.

Целенаправленное воздействие на природные свойства организма является важнейшим аспектом физического воспитания. Именно так стимулируются, регулируются и развиваются физические качества посредством стандартизированных функциональных нагрузок, связанных с физическими упражнениями. Стоит также добавить, что средства физической культуры включают в себя не только физические упражнения, но и целебные силы природы, такие как солнце, вода, воздух, а также гигиенические факторы: труд и отдых, питание и санитарные условия. Использование целебных сил природы способствует укреплению и активизации иммунной системы, стимулирует обмен веществ, деятельность жизненно важных систем и отдельных органов. Для того чтобы повысить уровень работоспособности, необходимо больше времени проводить на свежем воздухе, а также соблюдать здоровый образ жизни[6].

Наиболее легкой, но очень эффективной формой для быстрого включения студентов в учебно-трудовой день является утренняя гигиеническая гимнастика. Она ускоряет процессы пробуждения организма и приведение его в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, соответственно, запускает обмен веществ, быстро избавляется от продуктов распада, накопившихся в течениие ночи. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Физическое здоровье организма укрепляется в целом, а не локально.

Так же действенной и достаточно простой формой сохранения умственной активности является физкультурная пауза. Она призвана решать задачу обеспечения активным отдыхом студентов, соответственно, и повышения их работоспособности. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после второй пары учебных часов умственная работоспособность студентов начинает снижаться и начинается процесс торможения из-за возбуждения мускулатуры. Что бы этого избежать можно в перерывы пройтись по учебному заведению, размяться и слегка потянуть мышцы, или же сходить прогуляться на улицу. Также хорошим способом снять напряжение является ходьба по лестницам.

Еще одним вариантом компенсировать малоподвижный образ жизни является выполнение динамических упражнений, таких как бег, быстрая ходьба, ходьба на лыжах, езда на велосипеде или роликах, плавание. Все это связано с большим объемом механической работы, требующей значительных затрат энергии на поддержание равновесия, координацию движений, да и просто на напряжение, задействованных в работе, мышц. Физическая нагрузка значительно усиливает кровообращение и разгоняет обмен веществ.

При выполнении этих упражнений сердцу приходиться перегонять значительно больше крови по организму, повышается давление, а так же ткани всех систем организма называются кислородом, в том числе и головной мозг, что положительно влияет на умственную активность. При этом мозг не перенасыщается кровью и давление в нем в несколько раз меньше, чем во всем организме в целом.

Очень долгое время можно поддерживать работоспособность головного мозга и нервной системы в целом чередуя напряжение и сокращение различных групп мышц. Такая ритмичность соответствует бегу, плаванию, передвижению на коньках или лыжах. Это объясняется постоянной сменой деятельности разных групп мышц и неуспевающим накапливаться напряжением, а так же в мозг постоянно приходят электрические сигналы от различных систем организма, в том числе и от мышц, что заставляет его работать лучше[7].

Для создания информационного обеспечения, учитывающего стандарты высшего образования, необходимо обратить внимание на следующие образовательные задачи: определение места физической культуры в развитии человека и его подготовка к современным реалиям профессиональной деятельности; преподавание основ физической культуры, в том числе научной практики, и здорового образа жизни; формирование целенаправленного мотивационно-ценностного отношения к физической культуре с акцентом на поддержание здорового образа жизни, а также на собственное совершенствование (в физическом смысле) и формирование потребности в систематических физических упражнениях и занятиях спортом; знание структуры практических способностей: навыков, способствующих укреплению здоровья, достижению психического и психологического благополучия.

К этой задаче также можно отнести определение своей позиции в физической культуре и самосовершенствование своих психологических способностей; обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей психологическую готовность студента к будущей профессии; получение эмпирического опыта творческого использования средств физической культуры и спорта для разрешения нестандартных ситуаций и достижения жизненных целей. Развитие общества стало предпосылкой для создания целой группы задач для системы высшего образования: необходимость подготовки специалиста, который не только обладает определенными навыками, но и способен адаптироваться к меняющимся требованиям общества.

Вполне логично, что в современном мире специалисты уже должны обладать более высоким уровнем компетентности и профессиональной мобильности, чем вчера.

Последнее, помимо всего прочего, требует достаточно высокой степени интенсивности интеллектуальной деятельности, что вытекает из новых особенностей социально-экономических условий и интенсификации научно-технического прогресса. Одним из способов создания условий для решения этих задач является часть вузовской программы, которая призвана, прежде всего, оказать положительное влияние на интеллектуальное развитие студентов.

Ссылаясь на исследования, проведенные Л. В. Меньшиковой по шкале Векслера на интеллектуальном уровне, они демонстрируют тенденцию в процессе обучения в техническом вузе интегрировать интеллект как целостное образование путем усиления связей между его отдельными сторонами. Согласно этой логике, обучение обеспечивает развитие вербальных систем сознания, в гораздо меньшей степени затрагивая его основы, которые, несомненно, играют важную роль в становлении профессионала в технической области. Немного раздвинув границы университетской программы, необходимо также обратить особое внимание на способы, которые в большинстве случаев не связаны между собой и, тем не менее, индивидуально потенциально влияют на жизнь человека. Например, закаливание и другое использование природных сил в качестве оздоровительного средства может усилить и активизировать защитные силы организма.

Помимо повышения иммунитета, закаливание не требует особого подхода как метод. Однако его преимущества можно также выделить стимулированием активного обмена веществ, улучшением функционирования сердца и сосудов, а также положительным влиянием на состояние нервной системы. Также актуальное место для стабилизации и роста уровня физической и умственной работоспособности отводится комплексу или комплексам оздоровительно-гигиенических мероприятий, которые могут включать: пропорциональное сочетание работы и отдыха, формализацию (создание графика) приема пищи и сна, отказ от вредных привычек, а также достаточную двигательную активность и возможность проводить время на свежем воздухе.

Мотивы и эмоциональная составляющая человека в момент выполнения работы имеют большое значение для его жизнедеятельности.

Если человек воспринимает работу как осмысленную, то есть мотивированную, то период усталости наступает гораздо позже. Стоит отметить, что при наличии мотивов социальной значимости в конкурентной среде утомляемость обычно еще ниже. Логично, что социальные аспекты гораздо ближе к человеку, чем другие: прежде всего, они поддерживают интерес к работе, а также обеспечивают творческое отношение к ней. В результате положительные эмоции и удовлетворение дают возможность адаптироваться к характеру выполняемых задач, облегчая вход в ритм работы. Позитивный настрой поддерживает оптимальную работоспособность, которая способствует полной мобилизации ресурсов организма, чтобы человек мог полностью реализовать себя, используя имеющиеся физические резервы в полном объеме.

Современные студенты, испытывающие значительные интеллектуальные и / или эмоциональные нагрузки в ходе непрерывной и интенсивной программы обучения, склонны к развитию стрессовых расстройств, проявляющихся в нарушении психофизиологического состояния организма и снижении уровня стресса. Исследования врачей и спортивных физиологов склоняют нас к необходимому научному пониманию единства физического и эмоционального здоровья. Поэтому физические тренировки могут в большей степени нейтрализовать изменения в организме, вызванные эмоциональным стрессом. Здоровье каждого студента напрямую зависит от выбора им образа жизни.

Психологическая подготовка - это совокупность действий педагогов, направленных на формирование и развитие психических процессов и личностных качеств учащихся, необходимых им для хорошей успеваемости. Общение между преподавателем и студентами и их сотрудничество является основным фактором формирования структуры тренинга по развитию стрессоустойчивости, поскольку к каждому студенту необходим свой индивидуальный подход. Конкуренция между студентами в физкультуре-это типичная ситуация, поэтому учитель должен разрешать любые конфликты между студентами, должен быть объективным[8].

Можно сделать вывод, что малоподвижный образ жизни приводит к тому, что уровень стресса максимально велик и способен вызвать много расстройств психологического характера. Однако не стоит забывать о том, что бороться со стрессом следует комплексно. Помимо регулярных занятий спортом следует также соблюдать режим дня, сбалансированно питаться и избегать стрессогенных факторов.

Можно сделать вывод, что роль физической культуры в повышении функциональных возможностей организма очень велика. Ведь физическая культура - это важнейшая часть общей культуры, направленная на укрепление здоровья и повышение его уровня. Человек должен развиваться как умственно, так и физически, быть устойчивым к любым условиям окружающей среды. Только в случае гармоничного развития человек может стать полноценной личностью, правильно расставив жизненные приоритеты. Однако это невозможно без должного физического воспитания.

Состояние здоровья молодежи является ключевым фактором экономического, оборонного, трудового и культурного потенциала социального развития, отражающим социально-экономическое и санитарное благополучие страны. Молодежь считается самой здоровой категорией населения страны. Однако молодые люди не имеют или не имеют четкого представления о взаимосвязи между социальным успехом и состоянием здоровья. Они часто полагаются на свои собственные способности, таланты и хорошее здоровье, часто эксплуатируя их. В то же время они забывают, что здоровье-это важный жизненный ресурс.

Низкая осведомленность студентов в области здравоохранения и отсутствие мотивации вести здоровый образ жизни также внушает опасения.

Основными причинами нежелания или невозможности здорового поведения являются недостаток силы воли, времени и денег. В то же время, как показывают социологические исследования, подавляющее большинство молодых людей осознают необходимость вести здоровый образ жизни. Студенты, как неотъемлемая часть молодежи, представляют собой особую социальную группу и отличаются характерными для них условиями жизни, труда и быта, социальным поведением и психологией.

Они относятся к группе повышенного риска, поскольку сложные проблемы студентов, такие как высокая эмоциональная и психическая нагрузка, необходимость адаптации к новым условиям жизни и обучения накладываются негативным воздействием кризиса во всех основных сферах жизни общества и государства.

Все это приводит к ухудшению адаптации студентов к современным факторам, что приводит к серьезным медицинским и социально-психологическим проблемам.

1.   Граневская Н.Д. Спорт и здоровье / Н.Д.Граневская // Теория и практика физической культуры.-2016.- № 4.

2.   Лесгафт П. Ф. Собрание педагогических сочинений / Под ред. Г. Г. Шахвердова. М.: Физкультура и спорт, 1956.

3.   Любаев А. В. Влияние физических упражнений на умственную деятельность студентов и их взаимосвязь // Молодой ученый. — 2015. — №18.

4.   Мишина М.М. Феномен интеллектуальной деятельности личности (теоретико-методологические основания и особенности проявления в разновозрастной студенческой среде): монография / М.М. Мишина. – М.: ИИУ МГОУ, 2013.

5.   Психология спорта в терминах, понятиях, междисциплинарных связях // Словарь- справочник / Под общ. ред. В.У.Агеевца. - СПб, 2016.

6.   Титов П. А. Влияние физической культуры и спорта на социально-экономическое развитие/ Титов П. А. // Вестник МГТУ. 2019. №1.

7.   Физическая культура зрелого и пожилого контингентов населения (общие основы теории и практики): учебное пособие / Ф.Г. Бурякин. – М.: РУСАЙНС,2017.

8.   Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2020.