ОБРАЗ ЖИЗНИ СТУДЕНТА И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ

Пермский Национальный Исследовательский Политехнический Институт

 
 
 
 
 

Реферат 

По учебной  дисциплине

«Физическая культура» 

на тему: «ОБРАЗ ЖИЗНИ СТУДЕНТА И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ» 
 
 
 

 

 

 

Введение........................................................................
......................................

I.        Некоторые особенности обучения студентов в ВУЗе ..

II.        Составляющее здорового образа жизни студента .........................................................

    2.1 Режим труда и отдыха ................................................................................
......................

     2.2 Профилактика вредных привычек  …………………………………………………….

     2.3 Режим питания…………………………………………………………………………..

     2.4 Закаливание………………………………………………………………………………

         Заключение………………………………………………………………………………….. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение.

    Здоровья студентов давно является одной из важнейших социальных проблем общества. Успешная подготовка высококвалифицированных кадров тесно связана с укреплением и охраной здоровья, повышением работоспособности студенческой подростковой молодежи.

В современных  условиях социальной, экономической  и политической нестабильности нашего общества эта группа молодежи испытывает наибольшее отрицательное воздействие  окружающей среды, так как их половое и физическое становление совпадает с периодом адаптации к новым, изменившимся для них условиям жизни, обучения, высоким умственным нагрузкам.  
 
 
 

     I. Некоторые особенности обучения студентов в ВУЗе. 

     Студенты высших учебных заведений, составляют особый социальный слой населения, объединенный определенным возрастом, специфическими условиями обучения и образом жизни. Основную массу первокурсников вузов в настоящее время составляют молодые люди в возрасте от 17 до 20 лет. Для большинства студентов первые годы учебы в институте совпадают с юношеским возрастом, когда еще продолжается процесс формирования организма и окончательного становления личности. Характерной чертой этого возраста является еще не завершенное формирование сердечнососудистой и других систем организма, а также отдельных мозговых структур и высших нервно-психических функций, и соответственно этому наблюдается их повышенная неустойчивость и ранимость.

     Несомненно, обучение в вузах следует отнести к категории специфического умственного труда, то есть труда, требующего постоянного, длительного активного напряжения интеллектуальных, эмоциональных, волевых и других функций. Обучение в вузе характеризуется целым рядом особенностей, а именно:

 а)  постоянно нарастающим и меняющимся объемом, усложнением и новизной информации, необходимой для усвоения;

 б)  ограниченностью времени, выделяемого  для этого;

 в)  необходимостью овладения способностью  творческого логического решения  конкретных проблемных ситуаций, возможных в будущей практической деятельности,

г) постоянной и довольно частой сменой количества и качества источников информации в  результате смены изучаемых предметов  и преподавателей;

д) жесткостью контроля качества усвоения и эффективности  использования полученных знаний в дальнейшем в период зачетных занятий и экзаменационных сессий;

е) нарастающей гиподинамией;

ж) новизной бытовой и учебной обстановки, преимущественно в начале обучения, требующей соответствующей природно-климатической  и психологической адаптации (к  новому климату при обучении в другой местности, к проживанию в общежитии, к новым товарищам, к новому положению в коллективе и т.д.);

з) относительной  свободой в распределении вне  учебного времени; и) нарушением в режиме питания;

к) совмещением нескольких видов деятельности (учебной, трудовой и других) и т.д.

     Обучение в вузе, как уже было  сказано, сопровождается  увеличением  объема учебной нагрузки, новизной  и сложностью материала, которым  должен овладеть студент, изменением  форм и методов преподавания  и так далее, что предъявляет к организму студентов повышенные требования.

    Во время экзаменационных сессий, у студентов развивается хотя и кратковременный, но очень сильный эмоциональный стресс, сопровождающийся многообразными функциональными сдвигами в организме. Именно экзамены, зачеты, обладая наиболее выраженной эмоциогенностью, занимают видное место среди причин, способствующих возникновению невротических состояний.

     Совокупное влияние всех факторов экзаменационной сессии и стрессов «оценок» может приводить к развитию стойких стрессовых состояний и неврозов. Характерно, что возникающее в период экзамена психоэмоциональное возбуждение, сопровождающееся учащением пульса, увеличением артериального давления и даже температуры тела, не зависит от знаний учащегося, а в основном обусловлено личностными свойствами студента, среди которых наиболее важное значение имеют тревожное настроение и страх. При этом эмоциональный стресс в наибольшей степени выражен в момент личного непосредственного общения студентов с экзаменатором, когда и возникают наиболее выраженные сдвиги в организме. Из-за неумения правильно организовать свой режим на первом наиболее ответственном этапе обучения такие студенты не могут справиться с неожиданно возросшим объемом нагрузок. При этом они нередко испытывают растерянность, неуверенность в своих силах и в возможности освоить непрерывно возрастающий учебный материал. Эта ситуация может сохраняться длительное время, сопровождаясь формированием нервно-психической напряженности.

    Многолетние исследования адаптации студентов к учебным нагрузкам в процессе обучения в вузе показали, что первый год обучения сопровождается наиболее выраженными функциональными сдвигами в организме студентов. 
 

II.   Составляющее  здорового образа жизни студента.

 

2.1 Режим труда и отдыха.

     Рациональный режим труда  и  отдыха  -  необходимый  элемент  здорового

образа  жизни любого человека. При правильном  и  строго  соблюдаемом  режиме

вырабатывается  четкий и необходимый  ритм  функционирования  организма,  что

создает оптимальные условия для работы и отдыха  и  тем  самым  способствует

укреплению  здоровья.

    Важно постоянно помнить: если  хорошо «взять старт» , т.е.  если  начало

процесса  умственной деятельности было удачным, то обычно и  все  последующие

операции  протекают непрерывно, без срывов и  без  необходимости  «включения»

дополнительных  импульсов.

    Залог  успеха  –  в   планировании  своего  времени.  Студент,   который

регулярно в течение 10 минут  планирует свой рабочий день, сможет  ежедневно

сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше  справиться с важными делами.  Надо

взять за правило каждый день выигрывать один час времени.  В  течение  этого

часа  никто и ничто не  может  помешать.  Таким  образом,   студент  получает

время – возможно, самое важное  для  человека  –  личное  время.  Его  можно

потратить по  своему  усмотрению  по-разному:  дополнительно  на  отдых,  на

самообразование, хобби либо для внезапных или  чрезвычайных дел.

    Построение  аудиторной   работы   значительно   облегчено,   т.к.   оно

регламентируется  уже составленным расписанием занятий. Необходимо  взять  за

правило приходить в аудиторию  заблаговременно,  т.к.  студент,  входящий  в

аудиторию    после    звонка,    производит    впечатление     несобранного,

необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.

    Для вечерних занятий надо  выбирать спокойное место –  нешумное помещение

(например, библиотеку, аудиторию, кабинет и  пр.), чтобы там не было  громких

разговоров  и других  отвлекающих  факторов.  Организуй  такие  условия  и  в

комнате  общежития.  В  период  занятий  не  рекомендуется  включать  радио,

магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше  начинать  с  самого

сложного. Это тренирует и укрепляет  волю. Не позволяет  откладывать  трудные

дела  с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на  завтра  и вообще  в

долгий  ящик.

    Свет электролампочки не должен  слепить глаза: он должен  падать  сверху

или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались  тенью от  головы.  Правильное

освещение  рабочего  места уменьшает   утомление   зрительных   центров   и

способствует  концентрации  внимания  на  работе.  Надо  книгу  или  тетрадь

располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

    Систематический, посильный, и  хорошо организованный процесс умственного

труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему,  сердце  и  сосуды,

костно-мышечный аппарат - на весь организм человека.  Постоянная  тренировка

в процессе труда укрепляет наше тело. Долго  живет тот, кто  много  и  хорошо

работает  в  течение  всей  жизни.  Напротив,  безделье  приводит  к  вялости

мускулатуры,   нарушению  обмена  веществ,   ожирению   и   преждевременному

одряхлению.

     Студент должен правильно чередовать  труд  и  отдых.  После   занятий  в

университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых  после

работы  вовсе не означает состояния полного  покоя.  Лишь  при  очень  большом

утомлении может идти речь о пассивном  отдыхе.  Желательно,  чтобы  характер

отдыха  был противоположен характеру работы человека  («контрастный»  принцип

построения  отдыха). Вечернюю работу проводить  в период с 17 до 23 часов.  Во

время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10  минут

(сделать  легкую гимнастику, проветрить комнату,  пройтись  по  коридору,  не

мешая работать другим).

    Необходимо избегать  переутомления   и  однообразного  труда.  Например,

нецелесообразно 4 часа подряд  читать  книги.  Лучше  всего  заниматься  2-3

видами   труда:   чтением,    расчетными    или    графическими    работами,

конспектированием.  Такое  чередование  физических  и  умственных   нагрузок

полезно для здоровья. Человек, много времени  проводящий в помещении,  должен

хотя  бы часть времени отдыха проводить  на свежем воздухе. Городским  жителям

желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за  городом,  в

парках, на стадионах, в турпоходах на  экскурсиях,  за  работой  на  садовых

участках  и т. п. 
 
 

2.  Профилактика  вредных привычек.

 

     Следующим звеном здорового образа жизни является  искоренение  вредных

привычек: курение, алкоголь, наркотики.  Эти  нарушители  здоровья  являются

причиной  многих  заболеваний,  резко  сокращают  продолжительность   жизни,

снижают работоспособность,  пагубно  отражаются  на  здоровье  подрастающего

поколения и на здоровье их будущих детей.

     Очень  многие люди начинают свое  оздоровление  с  отказа  от  курения,

которое считается  одной из самых  опасных  привычек  современного  человека.

Недаром  медики  считают,  что  с  курением  непосредственно  связаны  самые

серьезные болезни  сердца, сосудов, легких.  Курение  не  только  подтачивает

здоровье,  но  и  забирает  силы  в  самом  прямом  смысле.  Как  установили

специалисты,  через  5-9  минут  после  выкуривания  одной  только  сигареты

мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по  опыту  и  потому,

как  правило,  не  курят.  Отнюдь  не  стимулирует  курение   и   умственную

деятельность.  Наоборот,  эксперимент  показал,  что  только  из-за  курения

снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает  не  все  вредные

вещества, находящиеся  в табачном дыме, - около половины достается  тем,  кто

находится рядом  с ними. Не случайно, что в семьях  курильщиков  дети  болеют

респираторными  заболеваниями гораздо  чаще,  чем  в  семьях,  где  никто  не

курит. Курение  является частой причиной возникновения  опухолей полости  рта,

гортани, бронхов  и  легких.  Постоянное  и  длительное  курение  приводит  к

преждевременному  старению.  Нарушение  питания  тканей  кислородом,   спазм

мелких сосудов  делают характерной внешность курильщика  (желтоватый  оттенок

белков  глаз,  кожи,  преждевременное  увядание),  а   изменение   слизистых

оболочек дыхательных  путей влияет на его голос (утрата звонкости,  сниженный

тембр, хриплость).

     Действие  никотина особенно  опасно  в  определенные  периоды  жизни  -

юность,  старческий  возраст,  когда  даже  слабое   возбуждающее   действие

нарушает нервную  регуляцию. Особенно  вреден  никотин  беременным,  так  как

приводит к  рождению слабых, с низким весом  детей, и кормящим  женщинам,  так

как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

     Следующая  непростая  задача  -  преодоление пьянства  и алкоголизма.

Установлено, что  алкоголизм действует разрушающе на  все  системы  и  органы

человека. В результате  систематического  потребления  алкоголя  развивается

пристрастие к  нему:

     -  потеря  чувства  меры  и   контроля  над  количеством   потребляемого

алкоголя;

     - нарушение деятельности центральной  и периферической  нервной   системы

(психозы, невриты  и т.п.) и функций внутренних  органов.

     Изменение  психики, возникающее даже при  эпизодическом приеме  алкоголя

(возбуждение,  утрата   сдерживающих   влияний,   подавленность   и   т.п.),

обуславливает частоту самоубийств, совершаемых  в состоянии опьянения.

     Особенно  вредное влияние алкоголизм оказывает  на печень: при длительном

систематическом злоупотреблении алкоголем происходит  развитие  алкогольного

цирроза  печени.  Алкоголизм   -   одна   из   частых   причин   заболевания

поджелудочной   железы   (панкреатита,   сахарного   диабета).   Наряду    с

изменениями,  затрагивающими  здоровье  пьющего,  злоупотребление  спиртными

напитками всегда сопровождается  и  социальными  последствиями,  приносящими

вред  как  окружающим  больного  алкоголизмом,  так  и  обществу  в   целом.

Алкоголизм, как  ни одно другое  заболевание,  обуславливает  целый  комплекс

отрицательных  социальных  последствий,  которые  выходят  далеко  за  рамки

здравоохранения и касаются, в  той  или  иной  степени,  всех  сторон  жизни

современного  общества.  К  последствиям  алкоголизма  следует   отнести   и

ухудшение показателей  здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и

связанное с  ним ухудшение общих показателей  здоровья  населения.  Алкоголизм

и связанные  с  ним  болезни  как  причина  смерти  уступают  лишь  сердечно-

сосудистым заболеваниям и раку. 
 
 
 
 
 
 

2.3 Режим питания

     Следующей составляющей здорового  образа  жизни  является  рациональное

питание. Когда  о нем идет речь, следует помнить  о  двух  основных  законах,

нарушение которых  опасно для здоровья.

     Первый  закон  -  равновесие  получаемой  и  расходуемой  энергии.  Если

организм получает энергии больше, чем расходует, то есть  если  мы  получаем

пищи больше, чем это  необходимо  для  нормального  развития  человека,  для

работы и хорошего самочувствия, -  мы  полнеем.  Сейчас  более  трети  нашей

страны, включая детей,  имеет  лишний  вес.  А  причина  одна  -  избыточное

питание, что  в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической  болезни  сердца,

гипертонии, сахарному  диабету, целому ряду других недугов.

     Второй  закон - соответствие химического  состава рациона физиологическим

потребностям  организма   в   пищевых   веществах.   Питание   должно   быть

разнообразным  и  обеспечивать  потребности  в  белках,  жирах,   углеводах,

витаминах, минеральных  веществах, пищевых волокнах. Многие из  этих  веществ

незаменимы, поскольку  не  образуются  в  организме,  а  поступают  только  с

пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина  С,  приводит  к

заболеванию и  даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным  образом  с

хлебом  из  муки  грубого  помола,  а  источником  витамина   А   и   других

жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

    Промежутки  между приемами пищи не  должны  быть  слишком  большими  (не

более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в  день,  но  чрезмерными

порциями, т.к. это  создает  слишком  большую  нагрузку  для  кровообращения.

Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом  питании

самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин.

     Вредно  во время еды читать, решать  сложные  и  ответственные   задачи.

Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной  пищей,  глотать большие куски

пищи,  не  пережевывая.  Плохо  влияет  на  организм   систематическая   еда

всухомятку, без  горячих блюд. Необходимо соблюдать  правила личной гигиены  и

санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со  временем  угрожает

развитие  таких  тяжелых  болезней  пищеварения,  как,  например,   язвенная

болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение  пищи  в  известной  мере

предохраняет  слизистую  оболочку  пищеварительных  органов  от  механических

повреждений, царапин  и, кроме того,  способствует  быстрому  проникновению

соков в глубь  пищевой массы. Нужно постоянно  следить за состоянием  зубов  и

ротовой полости.

     Не  каждый  из  нас  знает,  что   нужно  научиться  культуре  разумного

потребления,  воздерживаться  от  соблазна  взять   еще   кусочек   вкусного

продукта, дающего  лишние  калории,  или  вносящего  дисбаланс.  Ведь  любое

отклонение от законов рационального питания  приводит к  нарушению  здоровья.

Организм  человека  расходует  энергию  не  только   в   период   физической

активности (во время работы, занятий  спортом  и  др.),  но  и  в  состоянии

относительного  покоя  (во  время   сна,   отдыха   лежа),   когда   энергия

используется  для поддержания физиологических  функций организма -  сохранения

постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека  среднего

возраста при  нормальной массе  тела  расходуется  7  килокалорий  в  час  на

каждый килограмм  массы тела.

     Первым  правилом в любой естественной  системе питания должно быть:

      - прием пищи только при ощущениях голода;

       -  отказ  от  приема  пищи  при  болях,  умственном   и   физическом

недомогании, при  лихорадке и повышенной температуре  тела;

     - отказ от приема пищи непосредственно  перед сном, а также до и   после

серьезной работы, физической либо умственной.

     Очень  важно иметь свободное время  для  усвоения  пищи.  Представление,

что физические  упражнения  после  еды  способствуют  пищеварению,  является

грубой ошибкой.

     Прием   пищи  должен  состоять  из  смешанных   продуктов,   являющихся

источниками белков, жиров и  углеводов,  витаминов  и  минеральных  веществ.

Только в этом случае удается достичь сбалансированного  соотношения  пищевых

веществ  и  незаменимых  факторов  питания,  обеспечить  не  только  высокий

уровень переваривания  и всасывания пищевых веществ, но и их  транспортировку

к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

     Рациональное  питание  обеспечивает  правильный  рост  и  формирование

организма, способствует сохранению  здоровья,  высокой  работоспособности  и

продлению жизни. 

   

2.4 Закаливание

     Для  эффективного  оздоровления  и  профилактики  болезней  необходимо

тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное  качество  -

выносливость  в сочетании с закаливанием  и  другими  компонентами  здорового

образа  жизни, что обеспечит растущему  организму надежный щит  против  многих

болезней.

     В России закаливание издавна  было  массовым.  Примером  могут  служить

деревенские  бани  с  парными  и  снежными  ваннами.  Однако  в   наши   дни

большинство людей ничего не делают для закаливания  как  самих  себя,  так  и

своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка  уже

с первых дней, месяцев его жизни начинают заниматься  пассивной  защитой  от

простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая  «забота»  о  детях

не создает  условий для хорошей адаптации  к  меняющейся  температуре  среды.

Напротив,  она  содействует  ослаблению  их   здоровья,   что   приводит   к

возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска  и  разработки

эффективных методов закаливания остается одной  из важнейших. А  ведь  польза

закаливания с раннего возраста  доказана  громадным  практическим  опытом  и

опирается на солидное научное обоснование.

     Широко известны различные способы  закаливания - от воздушных   ванн  до

обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает  сомнений.  С

незапамятных  времен  известно,   что   ходьба   босиком   -   замечательное

закаливающее  средство. Зимнее плавание - высшая форма  закаливания. Чтобы  ее

достичь, человек должен пройти все ступени  закаливания.

     Эффективность  закаливания   возрастает  при  использовании   специальных

температурных воздействий  и  процедур.  Основные  принципы  их  правильного

применения  должны знать  все:  систематичность  и  последовательность;  учет

индивидуальных  особенностей, состояния здоровья и  эмоциональные  реакции  на

процедуру.

     Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть  до  и

после занятий физическими упражнениями  контрастный  душ.  Контрастные  души

тренируют   нервно-сосудистый   аппарат   кожи   и   подкожной    клетчатки,

совершенствуя    физическую    терморегуляцию,    оказывают    стимулирующее

воздействие и на центральные  нервные  механизмы.  Опыт  показывает  высокую

закаливающую  и оздоровительную ценность контрастного душа как для  взрослых,

так и  для детей. Хорошо действует  он  и  как  стимулятор  нервной  системы,

снимая  утомление и повышая работоспособность.

     Закаливание - мощное оздоровительное  средство. Оно позволяет  избежать

многих  болезней,  продлить  жизнь  на  долгие   годы,   сохранить   высокую

работоспособность.  Закаливание  оказывает   общеукрепляющее   действие   на

организм,  повышает  тонус   нервной   системы,   улучшает   кровообращение,

нормализует обмен веществ. 
 
 
 

 
 

    

Заключение

    Студенты - это социальный слой населения, который можно отнести к группе повышенного риска, так как на непростые возрастные проблемы студентов (адаптацию к физиологическим и анатомическим изменениям, связанных с процессами созревания: высокая психоэмоциональная и умственная нагрузка, приспособления к новым условиям проживания и обучения; формирование межличностных взаимоотношений вне семьи) накладывается негативное влияние кризиса практически всех основных сфер общества и государства.

    Это ведёт к значительному усилению возрастного ухудшения адаптации студентов, следствием чего являются серьёзные медицинские и социально - психологические проблемы , возникающие в той или иной форме у студентов.