Средства физической культуры

Текст:

РЕФЕРАТ

на тему: Средства физической культуры, комплексы физических упражнений и восстановительные мероприятия в системе профилактики профессиональных заболеваний.

Выполнил: Наумов К.В. Проверила: Бережная Е.С.

Шахты,2015г

Введение

В настоящее время происходит процесс информатизации общества, в связи с этим возрастает популярность профессии программист. Все большее количество людей стремится овладеть навыками работы с компьютером. Даже дети проводят много времени за компьютером, играя в игры, печатая рефераты в школу, общаясь в Интернете и т.д.

Всеобщая компьютеризация - это большой шаг вперед, однако, не все так безоблачно. Длительная работа за компьютером приводит к гиподинамии, нарушениям опорно-двигательного аппарата, напряжению глаз и нарушению зрения. Трудовая деятельность программиста предполагает работу с большим объемом информации, что требует большой концентрации внимания, распределения внимания. Все это вызывает утомление, что приводит к снижению работоспособности и развитию стресса. Таким образом, постоянное сидение за компьютером может стать причиной ряда заболеваний, которые намного легче предотвратить, чем потом лечить. Кроме того, указанные вредные факторы могут осложнить течение уже имеющихся заболеваний.

Обозначенная проблема характерна и для студентов нашего института, так как данные ежегодного медицинского обследования студентов свидетельствуют, что 43 % студентов из общего контингента имеют различные патологические отклонения в состоянии здоровья. При этом наиболее часто встречающаяся патология - это заболевания опорно-двигательного аппарата (сколиотическая осанка - 8%), кардиореспираторной (ПМК – 11%) и пищеварительной систем (гастрит - 35%), зрительного анализатора (миопия средней – 5 % и высшей степени – 2 %).

Показатели физического здоровья студентов определяют задачу профилактики заболеваний и формирование в их сознании потребности сохранять и укреплять свое здоровье. Существует множество разных методик лечения и профилактики заболеваний по отдельности, однако опыт показывает, что необходима систематизация всех этих знаний и разработка нового комплексного метода профилактики основных заболеваний программиста.

Цель – разработать комплекс мероприятий по профилактике профессиональных заболеваний студентов. Для реализации цели были поставлены следующие задачи:

1. Определить содержание понятий «профессиональное заболевание», «вредный фактор.

2. Дать характеристику труда программиста, выделить вредные факторы на его рабочем месте и профессиональные заболевания, к которым они приводят.

3. Провести оценку гигиенических условий труда студентов. 4. Разработать комплекс мероприятий по профилактике профессиональных заболеваний студентов.

Объект – студенты института.

Предмет – профилактика профессиональных заболеваний студентов.

1. Теоретический анализ проблемы профессиональных заболеваний

1.1. Вредные факторы и профессиональные заболевания

Вредный производственный фактор— производственный фактор, воздействие которого на работника может принести к его заболеванию. Профессиональные заболевания – это специфические заболевания, возникающие в результате длительного воздействия на работающих характерных для данного производства или профессии внешних вредных факторов.

Частным случаем профессиональных заболеваний являются хронические отравления, то есть ухудшение состояния здоровья и появление болезненного состояния вследствие многократного воздействия на организм в течение длительного периода ядовитых или токсичных веществ, проникающих через органы дыхания, желудочно-кишечный тракт или кожу человека.

Для правильной организации работы по обеспечению безопасных условий труда, необходимо знать вредные факторы, характерные для рассматриваемого рабочего места, профессии или производства, природу их воздействия на человека. Классификация вредных факторов по природе действия представлена следующими группами:

1. Физические факторы, к которым относится повышенная или пониженная температура поверхностей оборудования, материалов, воздуха рабочей зоны, строительных конструкций; повышенная или пониженная влажность, подвижность воздуха, его ионизация; повышенное напряжение электрического тока, повышенный потенциал статического электричества; повышенный уровень шума, вибрации и ультразвука; повышенный уровень ультрафиолетовой, инфракрасной радиации, электромагнитных, радиоактивных и других излучений; недостаточность естественного или искусственного освещения, повышенная яркость света, пульсация светового потока.

2. Химические факторы могут быть общетоксического действия, вызывающие отравление человека; раздражающего действия, то есть воздействующие на слизистые оболочки носа, полости рта, глаз; сенсибилизирующего и аллергического действия, то есть изменяющие чувствительность к раздражителям; мутагенного действия, то есть приводящие к наследственным изменениям из-за влияния на гены клеток; влияющие на репродуктивную способность (воспроизводство) человека.

3. Биологические факторы подразделяют на патогенные (болезнетворные) микроорганизмы и макроорганизмы. Первые могут попасть в организм человека в виде: вирусов; бактерий; спирохет, то есть микробов спиральной формы, вызывающих острые инфекционные заболевания; грибков, то есть. микроорганизмов, вызывающих грибковые заболевания. Макроорганизмы разделяются на организмы растительного и животного происхождения.

4. Психофизиологическиефакторы разделяются на физические нагрузки,характеризующие тяжесть труда, и нервно-психические нагрузки, характеризующие напряженность труда. (7)

Тяжесть трудового процесса оценивается: статическими мышечными нагрузками, определяемыми величиной требуемого усилия и времени смены, в течение которого работающий находится в вынужденной позе; динамическими мышечными нагрузками, которые оцениваются затрачиваемой мощностью на выполнение работы, максимальной или суммарной массой груза, перемещаемого за смену; гиподинамию, то есть малоподвижную работу; гипокинезию, то есть работу при отсутствии или незначительных физических нагрузках.

Напряженность трудового процесса оценивается: нагрузками интеллектуального характера; сенсорными нагрузками; монотонностью нагрузок; эмоциональной нагрузкой; режимом труда.

Вредные производственные факторы не только могут привести к профессиональным заболеваниям. Их постоянное или периодическое многократное воздействие влияет на трудоспособность человека, снижает общую сопротивляемость организма к возникновению обычных болезней (дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы и др.), ухудшает их течение, усложняет лечение.

1.2. Вредные факторы на рабочем месте программиста

По характеру выполняемых работ трудовая деятельность программиста сочетает легкий физический (работа сидя, требующая незначительных усилий) и умственный труд.

В качестве основных вредных факторов на рабочем месте программиста являются длительная работа за компьютером и электромагнитные поля.

Рассмотрим основные аспекты длительной работы за компьютером:

1. Работающий за компьютером человек длительное время должен сохранять относительно неподвижное положение, что негативно сказывается на позвоночнике и циркуляции крови во всем организме. Особенно сильно застой крови выражен на уровне органов малого таза и конечностей. При длительных нарушениях циркуляции крови нарушается питание тканей, и повреждаются стенки сосудов, что в свою очередь приводит к их необратимому расширению. Такое расширение сосудов наблюдается, например, при геморрое.

2. Чтение информации с монитора вызывает перенапряжение глаз. Возникает это главным образом потому, что во время чтения с монитора расстояние от текста до глаз постоянно остается одним и тем же, из-за этого мышцы глаз, регулирующие аккомодацию, находятся в постоянном напряжении. Со временем это может привести к нарушению аккомодативной способности глаз и, следовательно, к нарушениям зрения.

3. Длительная работа на клавиатуре приводит к перенапряжению суставов кисти и мышц предплечья.

4. Работа за компьютером предполагает переработку большого массива информации и постоянную концентрацию внимания, поэтому при длительной работе за компьютером нередко развивается умственная усталость и нарушение внимания.

5. Человек, работающий за компьютером, вынужден все время принимать решения, от которых зависит эффективность его работы. Порой бывает довольно сложно предположить последствия того или иного шага (особенно на фоне хронической усталости). Поэтому, длительная работа за компьютером, часто является причиной хронического стресса. Заметим, что необходимость перерабатывать большое количество неоднородной (и в большинстве своем ненужной информации), так же приводит к развитию стресса.

6. Все чаще появляются сообщения о возникновении компьютерной зависимости. Действительно, длительная работа за компьютером, работа в Интернете и компьютерные игры могут вызвать подобные психические расстройства.

7. Работа за компьютером нередко поглощает все внимание работающего человека и потому, такие люди часто пренебрегают нормальным питанием и работают впроголодь весь день. Неправильное питание приводит не только к нарушениям работы органов пищеварительного тракта, но и к возникновению минеральной и витаминной недостаточности.

Мониторы, снабженные электронной пушкой, являются сильным источником электромагнитных полей. Постоянная «бомбардировка» организма человека ускоренными электронами приводит к различным расстройствам нервной системы и глаз.

Таким образом, образуется своеобразный «порочный круг», в котором длительная работа за компьютером является пусковым моментом, определяющим все последующие нарушения.

1.3. Профессиональные заболевания программиста

К основным профессиональным заболеваниям программиста можно отнести нарушения зрения, заболевания кистей рук и опорно-двигательного аппарата.

Нарушения зрения, вызванные длительной работой за компьютером

Как уже упоминалось выше, длительная работа за компьютером оказывает негативное воздействие на глаза и зрение. В последнее время появилось несколько новых терминов определяющих заболевания глаз, вызванные долгой работой за компьютером.

Дисплейная болезнь (астенопия: от греч. Asten-усталость + ops-зрение), характеризуется нарушением аккомодации глаз из-за длительного перенапряжения ресничного тела. Ресничное тело расположено сразу под радужной оболочкой глаза и состоит из множества мышечных волокон. Ресничное тело представляет собой своеобразное мышечное кольцо, внутри которого крепится хрусталик. Сокращение или расслабление мышц ресничного тела приводит к изменению кривизны хрусталика и, следовательно, изменяет его преломляющую способность. В норме работа ресничных тел обоих глаз поддерживает концентрирование светового пучка на ограниченный участок сетчатки. При хроническом перенапряжении ресничного тела оно теряет способность сокращаться а, следовательно, теряется способность глаз к аккомодации (восприятие объектов на различных расстояниях).

Синдром сухого глаза – собирательное название заболевания вызванного нарушением увлажнения передней поверхности глаза (роговицы) слезной жидкостью. В норме человек осуществляет более 20 моргательных движений в секунду. В результате этого передняя поверхность глаза постоянно увлажняется и очищается слезной жидкостью. Во время работы за компьютером частота моргания уменьшается, по меньшей мере, в три раза. При этом поверхность роговицы «высыхает». Синдром сухого глаза развивается спустя некоторое время работы за компьютером и проявляется жжением в глазах, покраснением конъюнктивы, появлением сосудистой сетки на боковых поверхностях глаз. Если при возникновении этих признаков работа за компьютером прекращается, то симптомы регрессируют. Однако во время продолжительной работы за компьютером вышеуказанные симптомы становятся более устойчивыми и не исчезают после прекращения работы за компьютером. Объясняется это присоединением инфекции и нарушением трофики оболочек глаза, вызванные недостаточным увлажнением глаз слезной жидкостью.

Также длительная работа за компьютером может увеличить риск таких глазных заболеваний как миопия (близорукость), дальнозоркость, глаукома.

Заболевания кистей рук

Длительная работа за компьютером может стать причиной серьезных нервно-мышечных расстройств. Особенно чувствительными участками тела являются пальцы, кисти рук и предплечья. Руки выполняют основную часть механической работы при работе за компьютером, при этом важна не амплитуда физической нагрузки (она, как правило, довольно низкая), а время работы. Как известно подушечки пальцев являются наиболее чувствительными участками человеческого тела. На этом уровне сконцентрировано большое количество чувствительных нервных окончаний (благодаря этому пальцы выполняют функцию осязания). При длительной работе за компьютером (на клавиатуре) нервные окончания пальцев подвергаются постоянному раздражению. Со временем это приводит к истощению нервных путей осуществляющих связь пальцев с корой головного мозга. В результате возникают нарушения координации движений пальцев и судороги кисти и предплечья. Английские исследователи назвали это заболевание RSI (repetitive strain injury), что переводится как хроническое заболевание кистей рук.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Часто длительная работа за компьютером может стать причиной нарушений осанки или искривления позвоночника. Сколиоз– это искривление позвоночника. Это довольно опасное заболевание, поскольку позвоночник является основой организма, и искривление позвоночника может дестабилизировать работу всего организма. Наиболее подвержены сколиозу дети, особенно в возрасте от 12 до 16 лет. При этом сам по себе сколиоз может проявиться в любом возрасте. Сколиоз может стать причиной смещения органов, защемления нервных окончаний и сосудов, потери зрения, онемению конечностей, постоянных головных болей, может вызвать нарушение дыхания, работы сердца, пищеварительной системы и многое другое. При тяжелых формах сколиоза значительно сокращает продолжительность жизни человека. Основное проявления сколиоза – деформация позвоночника, при сильном сколиозе также может появиться горб.

У взрослых людей может возникнуть образование грыжи межпозвоночного диска, что приводит к сдавливанию нервных корешков и возникновению радикулита.

Основной причиной развития заболеваний позвоночного столба является неправильная позиция на рабочем месте. Как правило, работающий человек приспосабливается и через некоторое время перестает чувствовать то, что сидит неправильно, при этом болезнь продолжает прогрессировать.

2 Комплекс мероприятий по профилактике профессиональных заболеваний студентов.

В данной части исследования представлен комплекс мероприятий по профилактике профессиональных заболеваний студентов.

Для профилактики нарушения зрения студентам предложен комплекс упражнений для глаз. Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз через каждые 20-25 минут работы. При этом студентам рекомендовано проводить упражнения для глаз раньше указанного времени, если у них появился зрительный дискомфорт, выражающийся в быстром развитии усталости глаз, рези, мелькании точек перед глазами и т.п.

Для снятия локального и общего утомления, а также гиподинамии студентам рекомендован комплекс физкультурных пауз. Выполнение упражнение проходит целенаправленно для улучшения функционального состояния нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также для мышц плечевого пояса, рук, спины, шеи и ног, и организовано под контролем преподавателя. Комплексы упражнений следует менять через 2-3- недели.

Для предотвращения возникновения синдрома запястного канала нужно в первую очередь правильно организовать рабочее место. Особое значение в этом случае нужно уделить положению рук. Организацию рабочего места нужно начать с подбора стола и стула. Высота стола и стула должны быть такими, чтобы согнутые в коленях ноги стопами касались пола, а руки были параллельны поверхности стола. Для предотвращения чрезмерного напряжения мышц предплечья, во время работы предплечья должны спокойно лежать на столе. При этом спина и шея должны быть прямыми, а плечи расслабленными.

Клавиатура должна быть чуть приподнятой, обычно клавиатура снабжена выдвижными ножками, распрямив которые можно придать ей желаемый наклон. Мышь должна быть удобной и располагаться так, чтобы положенная на нее рука была расслаблена в запястье. Также периодически нужно прерывать работу, для того чтобы дать кистям рук отдохнуть. Во время отдыха полезно разработать суставы кисти при помощи несложных вращательных движений.

Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями

Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.

Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).

Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.

Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.

Помните, что результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4 – 5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.

Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.

Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств). Это позволяет вам достичь успехов в избранном виде спорта.

Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить.

Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с учителем физической культуры или врачом.

Ежедневные упражнения для позвоночника:

1. Вращение головы утром и вечером и 2-3 раза в течение дня.

2. Наклоны вперед 3-4 серии в день по 20-30 наклонов. Со второй недели – с отягощением в 10 кг. Постепенно увеличивая вес груза

3. Вис на перекладине, полезно при этом поворачивать тело вокруг оси.

4. Качание на спине, лечь на спину, на полу (не на ковре) и качаться на спине.

5. Вращения поясничным отделом, несколько раз в день по 5-7 минут, пока не почувствуется тепло в нижней части позвоночника.

Физические упражнения можно проводить, не вставая со стула или стоя у рабочего места в зависимости от выполняемой работы. Чтобы снять легкое утомление следует сделать два-три упражнения (для рук, ног и тела). Кроме того, выполнение данного комплекса позволит повышать самочувствие и работоспособность и настраивать на предстающий рабочий день.

Вариант сидя:

1. Руки прижаты к плечам, ноги согнуты под прямым углом. Поочередно ноги выпрямлять вперед, руки вытягивать вверх.

2. Ноги максимально разведены в стороны, руки опущены вниз. Наклонять туловище в стороны, руки свободно опущены.

Вариант стоя:

1. Ноги вместе, руки за спиной, пальцы сцеплены. Подняться на носки и отвести руки назад до предела, не расцепляя пальцев. Голову повернуть при этом в сторону.

2. Стать перед столом, ноги вместе, ладони на столе. Медленное приседание с постепенным ускорением темпа, руки все время лежат на столе.

Дыхательные упражнения завершают выполнение упражнений с приседаниями. "Полное дыхание" производится так: максимальный вдох и предельный выдох, затем одно-два углубленных дыхания (вдох и выдох производятся не до предела, но достаточно глубоко) и два спокойных дыхания, необходимых для ритмичного отдыха дыхательных мышц.

Заключение

Мы живем в эпоху «информационного взрыва», когда объем научных знаний и количество источников информации, выпуск различной информационной техники растут очень быстро. Обслуживание одной из новейших наукоемких отраслей производства вызвало к жизни новые профессии – программистов, операторов и др. Вместе с тем, информационный прогресс часто оказывает вредное влияние на организм человека и провоцирует развитие профессиональных заболеваний.

В качестве основных вредных факторов на рабочем месте программиста являются длительная работа за компьютером и электромагнитные поля. Длительная работа за компьютером приводит к гиподинамии, напряжению глаз, общему утомлению организма, стрессу за счет большой концентрации внимания. Все это провоцирует развитие таких профессиональных заболеваний как, сколиоз, дисплейная болезнь, синдром сухого глаза, миопия, нервное истощение. Электромагнитное излучение от мониторов повышает риск развития раковых заболеваний.

В ходе исследования проведена оценка гигиенических условий труда студентов по таким показателям как, оценка помещения для работы с ПЭВМ, оценка микроклимата на рабочем месте, оборудованном ПЭВМ, оценка организации рабочего места, оборудованного ПЭВМ, оценка организации режима работы с ПЭВМ. Гигиенические требования к помещению работы с ПЭВМ, микроклимату на рабочем месте, оборудованном ПЭВМ, организации рабочего места соответствуют санитарно-эпидемиологическим правилам и нормативам. Однако, организация режима работы не учитывает требования к длительности работы с ПЭВМ, периодичности и длительности перерывов, а также профилактике утомления. В этой связи разработан комплекс профилактических упражнений для глаз и для предупреждения локального и общего утомления, а также гиподинамии. Внедрение данного комплекса упражнений показало положительную динамику в состоянии здоровья и самочувствия студентов после работы с ПЭВМ.