Комплекс 10 упражнений для развития скоростных качеств при беге на короткие дистанции

Государственное управление образования Псковской области

Государственное бюджетное профессиональное

образовательное учреждения Псковской области

«Псковский колледж профессиональных технологий и сервиса»

Реферат

Тема: «Комплекс 10 упражнений для развития скоростных качеств при беге на короткие дистанции»

Выполнила студентка группы ТТ1-18

Александрова Валерия

Преподаватель ГБПОУ ПО ПКПТиС

Аторин Александр Валентинович

Г.Псков

2020г.

Содержание

1.   Введение

2.   Комплекс 10 упражнений

3.   Приложение

Введение

Бег — один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.

Бег на короткие дистанции, или спринт, осуществляется на отрезках продолжительностью от 60 до 400 метров.

Комплекс 10 упражнений

1. Бег с изменением направления: обегания препятствий (стоек, набивных мячей) или занимающихся, передвигающихся в колоне.

2. Различные перемещения в сочетании с бросками и ловлей набивных мячей. (Такие упражнения наряду с развитием физических способностей облегчают усвоение заданий с волейбольным мячом, особенно тех, которые связаны с различными перемещениями волейболистов).

3. Соревнования в беге 20-30 м, а также на быстроту перемещения другими способами (на время).

4. Бег с высоким подниманием бедер. 2-3 подхода со снижением скорости.

5. Бег с высоким подниманием бедер с опорой руками на барьер. 2-3 раза со значительным снижением скорости.

6. Лежа на спине, ноги вверх, движения ногами как при беге. 2-3 раза со снижением скорости движений.

7. Имитация бега одной ногой на месте. Пронося маховую ногу назад, ступней быстро и энергично касаться земли. 10-15 раз каждой ногой, 2-3 подхода.

8. Бег трусцой — маленькими, но очень быстрыми свободными шагами, 3-5 раз по 50-100 м. Следует обратить внимание на то, чтобы голень по инерции двигалась вперед и активно вместе с бедром вниз-назад;

9. Бег с высоким подниманием бедра с последующей «загребающей» постановкой ноги близко к проекции общего центра тяжести тела на дорожку. 3-5 раз по 50-100 метров;

10.   Бег малыми скачками с полным отталкиванием ступни. Приземляться на выпрямленную ногу. 3-5 раз по 50 м.